由于长时间坐在办公桌前， 一坐就是一整天， 加上运动量又少造成的， 甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题 。 通过虎式瑜伽可以帮助缓解肌肉疲劳， 改善脊椎不适 。
一、虎式瑜伽动作：
1、钻石坐双膝跪地， 双脚后伸， 脚背着地， 大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上， 抬起臀部， 双膝分开与肩同宽 。
【瑜伽百科——虎式瑜伽】2、双手与肩宽， 大腿和双臂垂直地面；吸气， 抬头收紧整个背肌， 腰放松向下凹；臀部向上翘， 感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起， 抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲， 头向上看；
3、双手与肩宽， 大腿和双臂垂直地面；吸气， 抬头收紧整个背肌， 腰放松向下凹；臀部向上翘， 感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起， 抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲， 头向上看；
4、感受整个腹部的挤压感， 保持自然呼吸5—10秒；之后重复练习各4-6次 。 放松休息 。
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二、功效：
虎式有助于脊柱得到伸展和运动， 强壮脊柱神经和坐骨神经 。 减少髋部和大腿区域的脂肪， 强壮生殖器官 。 它是产后妇女的极好练习 。
注意事项：
1、动作不易太快， 吸气时， 伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气， 如果练习者气息不足， 可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作 。
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