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毗湿奴式

健康知识系数体式难度3.0毗湿奴式百科—


一、体式简介：
Anantasana 毗湿奴式 ， 阿南塔（Ananata）是毗湿妈（Visnu）的一个名字 ， 也指毗湿奴的坐骑—毒蛇舍沙（Sesa）的名字 。 根据印度神话 ， 在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑干头毒蛇舍沙上 。 睡梦中 ， 一朵莲花从他肚脐处生出 。 从那朵莲花里诞生了创造了整个世界的梵天（Brahma） 。 梵天创世后 ， 毗湿奴醒来并统治了天堂（Vaikuntha） 。 这一体式是在南印度的特里凡得琅（Trivandrum）的一所神庙中被发现 。 这所神庙敬拜的是“阿南塔. 帕德玛那哈”神（LordAranta Padmanabha; padma=莲花 ， nabha=肚脐） 。

二、难度系数：
难度系数：3.0

三、功法：
（1）仰卧在地面上 。 呼气 ， 身体转身左侧
（2）抬头 ， 伸展左臂过头与身体成一条直线 ， 曲左肘 ， 抬左前臂 ， 用左手掌撑着头 ， 左掌应该在左耳之上 。 保持这个体式几秒钏 ， 配合正常或深长的呼吸
（3）屈右膝 ， 用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾
（4）呼气 ， 伸展右臂与右腿 ， 同时向上 ， 垂直于地面 。 保持这个体式15到20秒 ， 正常地呼吸
（5）呼气 ， 弯曲右膝 ， 回到第2步体式
（6）放下头部 ， 翻转身体回到地面平躺
（7）左另一侧重复这个体式 ， 保持体式的时间相同 ， 然后放松身体

四、练习方法：
（1）先仰卧 ， 之后转身做左侧卧式；右手放于身体左侧的地上 ， 抬起头 ， 弯曲左肘 ， 将头枕在左掌；左臂和身体其他部分成一直线
（2）做几次深呼吸 ， 然后兴趣右腿 ， 用右手抓住右脚大脚趾
【毗湿奴式】 （3）呼气 ， 右臂和右腿伸直 ， 直到右腿垂直于地面 。 正常地呼吸 ， 保持这个姿势一段时间 。 弯曲右膝 ， 慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿势上 。 放下托着头的手掌 ， 做背贴地仰卧式 。 转身做右侧卧式 ， 重复这个练习 。

五、呼吸要点：
腿伸展时呼气

六、意识控制：
感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸

七、功效：
（1）骨盆区域得益于这个练习 ， 也强健了腿部筋腱 。
（2）这个体式还可以缓解背痛 ， 防止疝气 。

八、评判标准：
保持膝伸直 ， 抬起的腿垂直于地面


毗湿奴式

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