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小雪养生注意事项

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【小雪养生注意事项】小雪养生有哪些注意事项？小雪养生吃什么好？
1、起居 。 在冬季 ， 在早睡晚起 ， 不要熬夜 。 起居要做好御寒保暖 ， 防止感冒的发生 。 白天注意开窗通风 。 每天晚上要在10点上床 ， 最好用热水泡泡脚 ， 并按摩足底的涌泉穴 。
2、饮食 。 小雪节气 ， 宜吃温性食物和益肾的食品 。 温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等 。 另外 ， 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
就是说 ， 要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近"三黑"：第一个是木耳 ， 第二个叫紫菜、还有一个是紫米 ， 三个黑的对人比较好 ， 这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑" 。
3 、运动 。 小雪节气中 ， 天气时常是阴冷晦暗 ， 绿色植被和红色花卉减少 ， 此时人们的心情也会受其影响 ， 特别容易引发抑郁症 ， 所以应调节自己的心态 ， 保持乐观 ， 经常参加一些户外活动以增强体质 。
4、练功 。 小雪时节, 人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。 肝之经脉起于足大趾 ， 沿足背内踝前缘上行 ， 在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后 ， 过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙 ， 进入鼻内窍 ， 上行连目系 ， 出于额 ， 上行与督脉交会 。 其支脉从目系分出 ， 下行于颊里 ， 环绕口唇;另有支脉从肝分出 ， 上贯膈 ， 注肺中 ， 交于手太阴肺经 。 主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿 ， 甚则嗌干 ， 面尘 ， 脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃 。 ”下文中所述方法主治病症即属此类 ， 坚持采用相关功法锻炼 ， 有较好的防治作用 。
(1) 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七点时 ， 左手用力按住膝盖 ， 右手挽住左肘向右方用力拉动 ， 接着换右手按膝 ， 左手挽肘向左方用力拉动 。 反复各做三至五次 ， 然后牙齿叩动三十六次 ， 调息吐纳 ， 津液咽人丹田九次 。 可治：肘脱臼 ， 风湿热毒 ， 妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症 。
(2)干浴按摩功：站、坐练功均可 ， 全身放松 ， 两手掌相互摩擦至热 ， 先在面部按摩64次 ， 用手指自前头顶至后头部 ， 侧头部做梳头动作64次 ， 使头皮发热 ， 然后用手掌搓两脚心 ， 各搓64下 ， 最后搓到前胸 ， 腹背部 ， 做干洗澡 ， 搓热为止 。 此方法适用于预防流感 。
(3)抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 大腿与小腿呈90度角 ， 躯干伸直 ， 全身放松 ， 下颌向内微收 。 全身放松 ， 呼吸均匀 ， 右脚踏在地面上不动 ， 抬起左膝 ， 两手抱在左小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 然后再左脚踏在地面上不动 ， 抬起右膝 ， 两手抱在右小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 可使下肢气血流畅 ， 经络疏通 。 此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症 。

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