几点建议：
（1）在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好 。
（2）可以用书本代替脚下的平台 。
（3）这套动作很简单 ， 可以尽量多做 ， 重复做30~50次 。 运动时需要有韵律感 。
第二 ， 脚腕变纤细 。 用脚掌画圈圈 ， 这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
（1）取坐位 ， 脚尖向前 ， 两脚及膝盖并拢 。
（2）以脚跟为轴 ， 脚掌慢慢地用力向左右画圈 。
几点建议：
（1）脚跟必须并拢 。
（2）膝盖内侧尽量贴紧 。
（3）脚掌向左右画圈 ， 各做10~20次 。
第三 ， 腿形更修长 。 双腿交叉下腰 ， 用力伸展膝盖后侧的肌肉 ， 强化此处的肌肉 ， 可以使腿形更加修长 。
（1）直立 ， 双腿交叉 。
（2）上半身往下压 ， 直到手指尖轻触地面 。
（3）身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面 。
几点建议：
（1）刚开始做时 ， 膝盖后方的肌肉会有点酸痛 ， 习惯之后便没有异常感觉了 。 久而久之 ， 可以增加身体的柔软度 。
（2）左右腿交叉换位各做5~10次 。 注意膝盖不可弯曲 。
124夏季健身宜水中慢跑
自由自在的水中慢跑在美国十分流行 ， 成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑 ， 已成为当今美国最新的一项健身运动 。
做水中慢跑时 ， 身体应垂直悬浮于水中 ， 鼻孔比水面稍高一些 ， 四肢如水轮般猛烈划动 ， 像在水中扑腾的鸭子 。 对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说 ， 这是一项理想的运动 。 因为 ， 在水中慢跑能平均分配身体负载 。 水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点 。 在陆地 ， 每跑1?6千米 ， 运动者的双脚就得撞击地面1000次左右 ， 他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡 ， 所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤 。 在水中受到的震荡为零 ， 因而不会出现上述事故 。 水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟 ， 相当于在陆地上跑2小时 。 因此 ， 夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法 。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜 。 由于水的密度和传热性比空气大 ， 因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应 ， 主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 ， 通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。 所以 ， 水中慢跑又是一种减肥的有效方法 。
专家们指出 ， 夏季进行水中慢跑要循序渐进 ， 不要一开始就做大量运动 。 一个人在水中慢跑5分钟后 ， 心跳速度不应超过每分钟100~130 次 ， 并以休息和运动交替进行为宜 。
125夏季锻炼宜水上做操
夏季 ， 赤日炎炎 ， 酷热难熬 ， 使清凉的游泳池散发出一种令人难以抗拒的魅力 。 正因为这种魅力 ， 将另一种健身方式轻松推上健身舞台 ， 这就是水上操 。
在欧美一些国家 ， 水上操以其简单易学的特点 ， 得到广泛地普及 。 夏季 ， 很多人喜欢浸泡在水中的感觉 ， 清凉舒适且颇具娱乐性 。 水中的健身操 ， 更加重了这种娱乐性和趣味性 。 敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章 。 他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中 。 小到各种泡沫材质的器械 ， 大到足以称之为“设备”的举重器、伸拉器 ， 无一“漏网” 。 如此好玩儿 ， 又有令人喜闻乐见的健身形式 ， 于是这项运动很快冲破国界 ， 开始走入中国百姓的都市生活 。
推荐阅读
- 夏季养生8要点
- 滋补养生 27款女人养生汤
- 大棚蔬菜夏季管理
- 母婴知识|夏季怎样预防宝宝感冒，夏季如何避免婴儿感冒
- 夏季芹菜的种植注意什么
- 夏季适合种什么水果好吃
- 夏天养花注意
- 夏季养花正当时
- 夏季养生调理方法
- 5 夏季养生常识大全