简易动作缓腰痛：
一、站伸挺：
1、挺直站立 ， 双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头 ， 左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体 ， 保持头与脊柱成一直线 ， 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 ， 左手臂下滑至脚踝 ， 保持正常呼吸6次至8次 。 换方向重复 ， 左右各做3次 。
二、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向内 ， 躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下 ， 尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上 ， 左手尽量伸出抓住右脚踝 ， 保持动作15秒至20秒 。 换方向重复 ， 左右各做3次 。
三、跪伸挺：
1、跪立 ， 躯干正直 ， 双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉 ， 抬头 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 ， 然后双手放于小腹前侧 ， 背部向后推出 ， 双手向前推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。 该组动作重复3次 。
长期坐在办公室的人都知道 ， 腰总是酸疼 ， 导致浑身乏力 ， 怎样才能有效的缓解腰疼呢?办公室工作的人腰疼的主要是因为每天坐得太多 ， 缺乏锻炼 ， 肌肉无力 ， 血液循环不畅导致的 。
四、坐太师椅：
太师椅椅背和扶手处有个弧度 ， 尤其是椅背 ， 在与腰平行的高度 ， 有个向前的弯曲 ， 这正符合腰部的生理曲度 ， 贴在上面 ， 坐久了也不会太累 。
没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替 。 靠垫要硬度、厚度适中 ， 有腰椎病的人不要选太软的 。 靠垫的位置很重要 ， 要放在“腰眼”上 ， 也就是第四腰椎与臀部之间 ， 这样 ， 靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用 。
很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视 ， 然而 ， 在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化 ， 还能够健身强体 ， 对我们身体有很大的好处 。 那么饭后做什么运动对身体好呢?下面 ， 让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动 。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。 诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。 俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。
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