练习有氧舞蹈有什么好处？
有氧舞蹈练习的最大好处之一就是可以消耗多余热量 ， 减少身体脂肪 。
此外有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律、形体和舞蹈基础功 ， 让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力 。
练习有氧舞蹈如何预防受伤？
有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝 ， 产生的原因是运动过度 ， 脚扭伤 。 韧带拉伤等 。
产生有氧舞蹈运动损伤的原因主要为：
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题 。
内因：自己的舞蹈技术掌握不够 ， 调整不够 ， 腿太紧 ， 髋部没力 ， 急于求成 。
健身房是城市人群去健身锻炼的主要场所之一 ， 而在健身房里都会有齐全的健身器材 。 当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引 ， 因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用 。 所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法 。
一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域 。 心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等 。 力量区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（哑铃、杠铃等） 。
今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法 ， 主要健身器材为：
坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上 ， 使头和整个背部始终紧贴靠背垫 ， 腰腹收紧挺胸 。 在动作的全过程中 ， 以胸大肌的收缩力使两臂推起 ， 到达胸大肌处于顶峰收缩后 ， 稍停 ， 推起后保持肘关节微屈 ， 然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置 。
坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上 ， 使头和整个背部始终紧贴靠背垫 ， 腰腹收紧挺胸 。 在动作的全过程中 ， 两臂尽量向后展开 ， 肘关节微屈 ， 然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧 ， 最后达到胸大肌处于顶峰收缩后 ， 稍停 。 然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开 。
器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上 ， 使头和整个背部始终紧贴靠背垫 ， 腰腹收紧挺胸 。 双手握住器械的把手 。 集中三角肌的力量将负重的重量推起 。 动作的过程中向上推起时要迅速 ， 当到达顶点时保持肘关节微屈 ， 不能完全伸直手臂 ， 并停顿1秒钟 。 还原时要缓慢 ， 以三角肌的控制力控制住重量 。
器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上 ， 挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫 ， 双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下 ， 至于身体两侧 。 动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上 ， 稍停 ， 然后再慢慢还原到起始位置 。
器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上 ， 双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起 ， 把胸大肌完全伸展开 。 集中背阔肌的收缩力 ， 使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位 。 尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触 ， 使背阔肌处于顶峰收缩位 ， 然后再使拉杆慢慢向上回复原位 。
器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上 ， 臀、腰、背靠紧靠垫 。 双手握住固定把手 ， 将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定 。 以股二头肌的收缩力下平稳弯举 ， 当小腿向下举至身体最低位置时 ， 使股二头肌处于顶峰收缩位 ， 稍停 。 然后 ， 以股二头肌的张紧力控制住 ， 慢慢放下还原 。
坐姿腿举：身体坐与固定器械登上 ， 臀、腰、背靠紧靠垫 。 双手握住固定把手 ， 将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定 。 以股四头肌的收缩力下平稳上举 ， 当小腿向上举至最高位置时 ， 使股四头肌处于顶峰收缩位 ， 稍停 。 然后 ， 以股四头肌的张紧力控制住 ， 慢慢放下还原 。
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