有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 。 现在 ， 注重健身的人越来越多 ， 健身操当然是一个很好的选择 ， 但是有很多人做有氧健身操时是盲目的练习 ， 这样不但对身体没有好处 ， 也许还会对身体带来伤害 。 那么 ， 练习有氧健身操时应该注意哪些事项呢？
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 ， 应采取步伐走动的方式 ， 使身体和下肢有充分时间适应 。 步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的
适度伸展非常重要 。 天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。 步伐走动前后 ， 测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。 长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。 初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。 然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸 ， 以承托力较强的为好；经期做操 ， 运动量不宜过大；没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 怀孕期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
3、注意卫生
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再行淋浴 。 另外 ， 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操 ， 要赤脚穿普通皮鞋 。 健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击造成的震荡 。 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以巩固脚踝 。
在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼 ， 一般都是以有氧健身舞为主 。 但是 ， 做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年 。 那为什么有氧健身舞只在中老年人群中比较广泛呢？因为有氧健身舞对中老年 ， 尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的 ， 能治疗颈椎 ， 肩椎 ， 腰椎等疾病 ， 而且在对形体形态的修饰也有很好的作用 ， 其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展 。
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动 。 有氧运动对人体有着极大的好处 ， 主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长 ， 而且方便易行、容易坚持 ， 因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉 ， 有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影” ， 但长期坚持 ， 效果还是很显著的 。
有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动 ， 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量 ， 一方面能把许多舞蹈动作健美操化 ， 通过有氧健美操的锻炼形式 ， 反复或进行组合练习 。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室 ， 在家也能跳 ， 可配合年龄编舞 ， 有较大的自由性 。
比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？
有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE ， HIP-HOP ， FUNK ， SALSA等许多风格的有氧舞蹈 。
（1）FUNK：是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈 。 也现在也时常被用来健身 。
（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈 ， 动作多小动作变化 ， 膝、髋、肩部在练习时往往很放松 。
（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈 ， 吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格 。
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