收获：在你走路时不再弯腰驼背 ， 胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立 ， 两腿开立 ， 脚尖向前 。 深呼吸 ， 将左手慢慢地上举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手叉腰 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。 深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。 交换右手臂做同样的动作 。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉 ， 放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上 ， 举起双脚 ， 保持双脚抬高与身体成30度 ， 保持姿势1分钟 ， 然后双脚用力反弹起身 ， 重复运动10次 。
收获：可以锻炼腰间肌肉 ， 瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿势 ， 双脚与肩同宽 ， 双手举起放到耳背 ， 手肘张开 。 膝盖弯曲 ， 然后用力向上跳 ， 尽量跳高 。 轻轻着地 ， 反复蹲跳30次 ， 而且可以随着时间越长而增加次数 。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用 ， 同时改善肠胃功能 ， 预防便秘 。
健身操第5式：仰卧抬头操
将身体移至床边 ， 直体仰卧 ， 头伸到床外面后仰 。 慢慢默数到5 ， 同时向后仰头 ， 还原成预备姿势 。 重复3次 ， 逐步增高至10次 。
收获：可以改善颈椎疼痛的情况 ， 对于预防落枕和颈椎病有良好的效果 ， 同时还能提神醒脑 。
练习3套健美操 趣味运动猫咪伸展操
只看这个健美操的名字就觉得很有趣了 ， 它到底是怎样的呢?一起看看吧!
动作一：坐姿侧伸展
1、自然坐下 ， 把双腿伸直 ， 然后将右腿稍微移向右边 ， 臀部位置不能移动 ， 接着弯曲左腿膝盖使膝盖窝朝向身体的方向 。
2、挺直上半身 ， 保持着腰背挺直 ， 身体慢慢地向右前方倾去 ， 使身体尽量靠近右大腿 。 然后用左手去碰触右脚脚踝 ， 保持这个姿势20秒左右 。 双腿交换动作 ， 身体往左运动重复上面的动作 。 左右方向都要练习3遍 。
动作二：站立侧伸展
1、首先站起来 ， 身体要直立 ， 然后打开双腿一个肩的宽度 ， 双手贴在身体两侧 ， 然后将右手举起到头顶上方 。
2、然后 ， 将身体重心调到偏左边 ， 身体慢慢地倾斜 ， 注意哦 ， 头部和腰背都不能转动 ， 这时举起的手臂也要跟随着运动 ， 左手则慢慢地下落到脚踝的位置 ， 整个过程大概需要6~8个呼吸的时间 。 左右手臂交换动作 ， 身体改变倾斜方向做同样的动作 ， 各练习3遍 。
动作三：胸背伸展
1、弯曲你的膝盖 ， 跪在垫子上面 ， 然后将双手放在身体后方 ， 握紧 。 挺直上半身 ， 并且抬起头部 ， 然后相互握住的手往下压 ， 使肩部稍稍下降 ， 但背部是不能弯曲的 ， 头部也不能动的 ， 接着挺起胸部 ， 保持这个姿势3~6个呼吸的时间 。
2、松开双手并把它们放到腹部前方相握 ， 然后往前方伸直 ， 同时屈背 ， 这时背部有往后放运动的趋势 ， 保持这个姿势3~6呼吸的时间 ， 并重复练习3遍 。
动作四：小腿及大腿伸展
1、原地站立 ， 然后把左腿往前方迈出一步 ， 身体重心随着前移 ， 在两腿之间 ， 接着把双手搭在左腿膝盖上面 。 这时候左腿的膝盖是弯曲的 ， 脚尖向着正前方 ， 右腿的脚尖同样向着正前方 。
2、把左腿伸直 ， 然后弯曲腰部 ， 使上半身往前和下方运动 ， 并逐渐贴近左腿 ， 直到你的手掌能够放在地上 ， 保持这个姿势6~8秒 。 双腿交换动作练习 。
练习完这一套健美操 ， 相信你知道它为什么叫猫咪伸展操了吧!对的 ， 四个动作的姿势和猫咪伸懒腰时的动作姿势非常相像 ， 而且动作难度并不高哦 。 练习这套动作能够让身体得到较为完全的伸展 ， 可以帮助消除身体的疲劳感 ， 有助于血液循环 。
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