湖心划船
左脚向左前方迈出成弓步 ， 两手握空拳于腰间 ， 分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作 。 向前推桨时两手松圈 ， 向回拉划桨时两手用力握圈 。 身体随推桨与拉划动作而前倾后仰 。 共做3～5个8拍 。
锤击泰山
两腿成弓步 ， 两手心握圈于腰部 ， 向前伸左掌 ， 掌心向下 ， 同时握圈 ， 掌心向上收回 ， 松圈 ， 还原 ， 再交换右手做上述动作 。 共做2～4个8拍 。
云雾采茶
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 两臂向前平举 ， 与肩平行 ， 同时掌心向下 ， 五指分开捏圈2次 ， 然后两臂左右分开成字形 ， 捏圈2次 。 共做4～5个8拍 。
反弹琵琶
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 左手拿圈屈肘于肩上 ， 同时右手拿圈向后 ， 手臂紧贴腰骶部 ， 两手握拳2次 ， 左右手交替做上述动作 。 共做3～4个8拍 。
【疲惫不堪怎么办 五式简单健身操 正确爬山 握力圈健身操】 总结：虽然握力操很简单 ， 但是很实用 ， 也很容易见效 ， 握力操可以明显改善身体的体质 ， 还可以活血通络 ， 关键还方便在任何地方去做 。 又简单 ， 又方便的握力操何不去尝试尝试呢？
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