总结：想要有健康的身体 ， 就要运动哦 。 简单的健美操 ， 时间短疗效好 。 上班族的你还在等什么呢!
在这里小编提醒下各位朋友 ， 我们膝关节是很脆弱的 ， 爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节 。 过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果 。 那么我们如何既能享受爬山健身的益处 ， 同时又尽可能地避免损伤呢？在爬山过程中如何保护膝关节呢？让我们一起来看看 。
有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走 ， 可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响 。
与普通行走相比 ， 使用手杖行走或登山 ， 使单纯的下肢运动变为四肢运动 ， 既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的 ， 又减轻了膝关节的运动负荷 。
在平路行走时 ， 可增加运动量 ， 较容易地达到中等强度有氧运动的效果 ， 避免了一般行走运动量小 ， 锻炼效果不明显的问题 。 而在登山时 ， 由于有了上肢的用力力 ， 反而可以节省能量 ， 降低运动强度 ， 避免登山者的心肺处于过量负荷状态 。 此外 ， 由于增加了支撑点 ， 不但可以有效地减轻膝关节的压力 ， 保护膝关节 ， 还可以避免摔倒 ， 使登山更加安全 。
过度使用膝关节的危害
1、导致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉伤
3、加速膝关节老化
穴位按摩治疗关节疼痛
1、鹤顶穴：膝盖上部 ， 髌骨重点上方凹陷处 。
2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处 ， 内侧称内膝眼 ， 外侧称外膝眼 。
经常按摩这3个穴位 ， 可以减轻膝关节疼痛 。
护膝药浴配方
材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒 。
做法：将中药熬煮后泡脚 。 用药渣热敷于膝盖关节处 。
适用：湿寒造成的膝关节病 。
注射透明质酸
需要在专业医生指导下进行 。 透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节 。
哪些人不适合爬山
患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人 ， 最好不要爬山 ， 因为爬山体力消耗较大 ， 血液循环加快 ， 会加重心脏负荷 ， 容易诱发心绞痛、心肌梗塞 。
另外 ， 平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病 ， 而且不易早期发现和治疗 ， 如果突然去爬山 ， 活动量激增 ， 体力负荷突然加大 ， 容易诱发心肺疾病 。 所以 ， 如果想去爬山锻炼 ， 一定要做好充分准备 ， 做到循序渐进 。 爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。 如果感觉疲劳 ， 或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况 ， 应立即停止运动 ， 就地休息 ， 千万不可勉强坚持 。
握力圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有功能的健身器材俗话说 ， “十指连心” ， 在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上 ， 布满了许多敏感的穴位 ， 将健身圈握在手中进行锻炼 ， 对些穴位进行刺激 ， 可改善人的生理功能 ， 使经络得以通畅 ， 从而达到增强体力、祛病延年的目的 。 而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效 。
具体锻炼方法如下：
力挽狂澜
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 双手拿圈 ， 两臂平举 ， 手心向上 。 随即吸气 ， 用力屈肘屈前臂 ， 同时两手用力握圈 ， 稍停5～8秒钟 。 然后呼气 ， 两臂还原 ， 两手松圈 。 做2～38拍 。
对掌按摩
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 将健身圈放于两手心之间 ， 对掌按摩 ， 沿顺、逆时针方向各转8拍 。 共做2～4个8拍 。
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