携带计步器 。 多项研究表明 ， 携带计步器的人更容易坚持 。 因为计步器会准确告诉你每天走的步数 ， 随时提醒你运动量是否不足 。 运动专家认为 ， 正常人每天应至少走一万步 。
写运动日记 。 人们很容易高估自己的运动量 ， 所以专家建议写个运动日记 。 它能如实记录下你每日的运动情况 。 如果你想偷懒 ， 看看记录就会让你心生愧疚 ， 从而督促你坚持 。
找个运动伙伴 。 除了事业 ， 运动同样需要志同道合的朋友 。 当你懒得动弹时 ， 朋友的热情会感染你 。 最重要的是 ， 几个人一起运动会充满乐趣 。
适时奖励自己 。 每完成一个运动目标 ， 就要懂得犒劳自己 。 当然奖品不能是美食 ， 可以享受一次泡沫浴 ， 或买件漂亮的小号新衣服展示一下“运动成果” 。
尽量晨起锻炼 。 晨练的人最容易坚持 。 因为工作一天后 ， 人往往不想动 ， 只想好好休息 。 此外 ， 晨练还有另一个好处 ， 它能让你一整天精力充沛 ， 并让你因坚持而获得一种成就感 。
【与养生密不可分的拳法——太极拳 五个小窍门让你坚持运动 在家也】 健身操的种类有很多 ， 日常生活中 ， 很多朋友苦于没有时间 ， 无法去健身房锻炼 。 不用担心 ， 下面就教给大家几个在家里也可以做的健身操 ， 简单易做 ， 而且效果也不错 。 一起来看看吧！
1、伸懒腰 。 睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒后在床上做两手交叉 ， 伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直 ， 伸展身体 ， 同时配合深呼吸的动作 ， 反复练习4-6次 ， 有助于消除疲劳 ， 加快觉醒 。
2、转头屈脚踝 。 睡醒后 ， 人有时感到头昏脑胀 ， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 ， 头部血液循环不畅 ， 致使头部供血不足所致 。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 ， 也可使头昏减轻 。 同时 ， 再屈伸脚踝关节10-20次 ， 可使下肢活动开来 。
3、仰卧侧屈 。 仰卧在床上 ， 一手上举 ， 随上体侧屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右侧屈各做6-8次 。
4、仰卧下肢屈伸 。 做了上述动作 ， 睡意可能已经减少 ， 接着就可做些下肢屈伸动作 。 做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。 两腿轮流各做10-15次 。
5、仰卧在床上 ， 两腿并拢屈膝 。 然后 ， 小腿伸直上举 ， 腿与身体成90度 。 接着腹肌用力 ， 两腿下落到45度角的倾斜度 ， 脚踝必须屈成直角 ， 跟腱必须伸直 ， 保持这个姿势片刻 ， 然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做这个动作 。 反复15-20次 。 有利于解除便秘 ， 强健腹肌 。
压力大怎么办？锻炼是最好的方法 ， 下面小编为你推荐缓解压力的运动法.
一、练瑜伽：更自信 。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现 ， 每周3次 ， 每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 ， 缓解焦虑 ， 使人自信 。 每天在家中练习10分钟即可 。 瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气 ， 数5秒 ， 保持2秒钟 。 再用鼻子慢慢呼气 ， 数5秒 ， 彻底排出肺部空气 。
二、普拉提：睡得香 。
阿帕拉契州立大学一项研究发现 ， 练习普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。 纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议 ， 每周练习3次 ， 每次1小时 ， 可明显改善睡眠 。
三、自行车：添能量 。
美国乔治亚大学研究发现 ， 骑30分钟自行车后 ， 运动者会感觉浑身更有劲 。 自行车训练指导专家里克·梅奥建议 ， 每周应中速或慢速骑自行车3次 ， 每次15分钟 。
四、举哑铃：清思维 。
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