《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现 ， 参试者每周进行低强度举重运动3—5次 ， 一个月后 ， 其认知能力显著提高 。 专家建议 ， 每周应练习举哑铃3次 ， 哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
五、打太极：减压力 。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明 ， 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除杂念 ， 有利于调节中枢神经系统 ， 进而排解压力 。 每天练太极拳20分钟 ， 减压效果最佳 。
日常生活中除了运动可以缓解压力 ， 有些食物也是缓解压力的不二选择 。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺 ， 一种使人心情放松的化学物质 。 专家介绍 ， 身体吸收碳水化合物的速度越慢 ， 血清胺的水平越稳定 ， 越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。 口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维 ， 可减慢胃的吸收速度 。 专家还建议在麦片中加入果酱 ， 以加快大脑产生血清胺的速度 。 当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物 ， 这样的食物消化速度更快 ， 最好选择老式麦片 。 如果早餐时间紧 ， 可选择速溶麦片 ， 扔掉可可松饼 。
脱脂牛奶
科学家证实 ， 治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。 专家介绍 ， 钙能够减少肌肉痉挛 ， 舒缓压力 。 喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症 ， 例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明 ， 与每周最多喝一杯牛奶的女性相比 ， 每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
桔子
桔子中的维生素C可以帮助缓解压力 。 在某项研究中 ， 研究者挑选了120名实验对象 ， 他们的任务是公开演讲和做数学题 。 结果发现 ， 摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小 ， 血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快 。 美国饮食协会发言人、注册营养师安妮?杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力 。 ”还等什么?来一个本月最佳水果吧 。
菠菜
镁有平复情绪的作用 。 当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力 ， 使你保持相对放松的状态 。 缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。 一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。 下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
开心果、胡桃：开心果或胡桃也是不错的选择 。 压力来袭时 ， 它们能防止心跳过快 。 专家解释：“面对压力时 ， 由于应激反应 ， 心血管会立即做出反应 。 ”压力增大 ， 肾上腺素使血压升高 ， 因此需减轻心脏的压力 。 专家在研究中发现 ， 每天吃一把万多福开心果能够降低血压 ， 减轻心脏负担 。 研究还发现 ， 胡桃也有降压的作用 ， 可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
鳄梨
它醇厚的口感能满足你的需求 ， 降低狂躁的情绪 。 另外 ， 单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。 根据某研究所的报告 ， 降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。 半个鳄梨可提供487毫克的钾 ， 高于一个中等大小的香蕉 。 自己动手做鳄梨沙拉酱 ， 把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状 ， 加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
推荐阅读
- 跳绳可防治便秘 运动后吃马铃薯有助减肥瘦身 爬行缩肛门也能养生
- 颈椎养生保健操 健康小体操 健身体操之面瘫的养生 五种中医养生
- 中医推荐4大护肝按摩健身操 周末养生运动推荐 冬季长跑五注意四
- 太极拳对人体的保健作用 让你精力充沛的活力养生操 假期跳跳拉丁
- 属性与生活养花健康
- 紫衣腰果的营养价值及功效与作用禁忌
- 【香】百香果种植技术与管理，在每年3~4月份种植最佳
- 【养殖】黄虾花的养殖方法与注意事项
- 【扦插】天竺葵的扦插方法与时间
- 4 秋季养生保健知识大全