小编寄语：秋季击退老化肌肤 ， 早晚使用保养品时 ， 在特别容易产生皱纹 ， 或是己长出小细纹的部位 ， 特别加强按摩 ， 就能让肌肤具有紧致提拉的效果 。
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饮西红柿汁减轻运动疲劳
日本一个研究小组日前报告说 ， 实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁 ， 有减轻运动疲劳的效果 。
在以往的研究中 ， 研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分 ， 能减轻疲劳 。 为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用 ， 日本著名食品企业可果美公司和铃鹿医科大学成立联合研究小组 ， 调查了西红柿汁对血液中疲劳生物标志物的影响和有效的摄取时间 。
在实验中 ， 研究人员让一组实验鼠在运动前1小时喝西红柿汁 ， 另一组实验鼠则是在器械上跑1小时后喝西红柿汁 ， 还有一组实验鼠运动30分钟后喝西红柿汁 ， 休息一小时之后再继续跑30分钟 。
运动过后6个小时 ， 研究人员检测了实验鼠血液中疲劳生物标志物细胞因子“TGF-b”的浓度 ， 发现运动前和运动中喝西红柿汁的实验鼠 ， 与饮水的实验鼠相比 ， 这一指标减少50%至60% ， 而运动后喝西红柿汁的实验鼠几乎没有什么变化 。
研究小组认为 ， 这说明西红柿汁具有抗疲劳的效果 ， 但是并不能消除疲劳 。 研究小组认为氨基酸和柠檬酸等西红柿中的水溶性成分具有缓解疲劳的作用 。
运动后补充流食可补充体力
运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜） 。 这些流食带有大量的水分和维生素 ， 可以迅速帮助身体得到补充 。
食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等 ， 这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C ， 有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 ， 这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而消除疲劳 。
时下温度还比较高 ， 锻炼的强度不宜过大 ， 但一些“轻运动” ， 如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动 ， 可促进血液循环 ， 有助睡眠 ， 适合时令 。
无处不有的“轻运动”
所谓“轻运动” ， 就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式 。 只要时间控制在1小时内 ， 没有让身体感觉过度疲惫 ， 都属于健康养生的“轻运动” 。 比如 ， 上下班的时候 ， 大家可以不乘坐交通工具 ， 而是采取步行方式 。 除此以外 ， 练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动” 。
各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动 。 老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动 。
在周末假期 ， 全家人可以去郊游、逛公园 ， 不仅增添生活乐趣、舒畅心情 ， 还可以使肌体器官得到锻炼 。 爬山登高 ， 也是一种健康的运动方式 。 如果您的住处附近有山丘 ， 无论斜坡上、下山 ， 还是拾级而上 ， 都会是一种兴味盎然的锻炼 。
运动注意时间和方式
这个季节 ， 由于天气炎热 ， 一些运动就需要注意时间和方式 。
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