走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质， 避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大， 可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙， 避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪， 使人感觉良好， 保持优美的体态姿势 。
如何快速减小腹 上腹
部：
上腹部就是胃的部位 。 最简
单的方法就是仰卧起 。 注意， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了， 对你的脊柱不好， 而且做的时候不要把手放到脑后， 用手扶住耳朵就可以了，
不然对颈椎有伤害 。 每天做最少3组， 一组20个 。
下腹部：
就是“小肚腩” 。 平躺， 双腿伸直， 双脚并拢， 缓慢的抬起来， 与身体成90度角， 再慢慢放下 。 这个动作
做起来会很累， 但可减少大腿前侧的肉肉 。 每天最少做2组， 一组15个 。
坐起来很酸很累
但是要坚持
不然是没用的
你也可以试试牛奶减肥胶囊， 效果不错
而且不会反弹
你可以了解一下 。 祝你早日减肥成功！
怎样减掉小腹上的肉? 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥， 因此， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外， 多吃富含纤维素的食物， 能够有效治疗便秘， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水， 少喝碳酸饮料
起床时， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水， 能够促进肠胃的蠕动， 把体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水， 否则会由于渗透作用， 稀释血液， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒， 还是其他形式的酒精饮料， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料， 所含的热量克达到100千卡 。 此外， 酒会提高身体的皮质醇水平， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥， 在平时， 少吃含脂肪高的猪肉， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏， 避免一开始就做次数过多， 要慢慢增加次数， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意， 控制发力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿， 收腹挺胸， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始终保持， 想起来就做， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子， 最好的办法是， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次， 早上要刚刚起床时做， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月， 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用， 它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质， 使肌肤细致、紧绷 。
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