如何减下腹部？ 1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢， 从而导致多余的水分堆积在体内， 正常的分解作用也无法发挥， 为了强化胃肠功能， 可以对中院即上腹部， 前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩， 中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍， 并能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促进人体代谢， 具有排除全身多余水分的效果， 同时， 可以对石门即下腹部进行摩擦， 接着， 将大手除大拇指以外的四指重叠， 这样可以刺激大横和天枢， 对解决便秘很有效 。 是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉， 恢复面条身段 。 也可以对肚子进行推拿， 左右交替从两肋向肚脐推压， 然后振动双手， 推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。 这样的一套按摩法完成， 仰卧 。 双膝轻轻弯曲连续3遍 。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝盖弯起， 使大腿在腹部上方 。
2.双手伸直与身体的两侧， 手掌朝下， 放在臀部之下 。
3.腹部用力， 慢数到5的速度， 把腿往前伸直， 是身体成一直线 。 然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
这个小运动可消除腹部脂肪， 紧缩腹部肌肉， 尤其是对下腹部特别有效 。 背部、肩膀、手臂都要放松， 必须明显感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的时候， 脚尖务必朝上， 腿伸直的时候， 注意身体要保持平行 。 按照以上做法试试， 保证让你的肚子就此平坦起来 。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地， 双脚屈曲成45度， 双手平放腹部， 以鼻吸气3秒 。
Step 2：用口呼气6秒， 一手轻压腹部， 另一手搁在腰背下， 感觉背后微微压下 。
Step 3：最后以鼻呼气1秒， 双手将腹部两侧肌肉向内按， 固定肠部位置， 集中运动， 整套10秒运动重复5次 。
4、 制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉， 吃是很重要的一部分， 选择的食谱不当， 就难以实现瘦肚子的效果， 甚至是更加严重， 搭配营养的套餐， 吃肚子爱吃的食物， 给肚子滋润， 可以利气通便、肠道舒畅， 肚子就容易减下来 。
怎样减小腹 减小腹最快， 最有效的方法， 就是控制饮食和运动锻炼相结合， 饮食上必须减少主食的摄入量， 可以用一些膳食纤维丰富的粗粮代替主食， 不仅淀粉的含量低， 还可以促进排便， 同时多补充一些优质蛋白， 例如牛奶和鸡蛋等， 有利于减脂增肌， 期间一定要少吃高糖， 高脂肪的食物， 也不要喝饮料， 而且每周要保持3次以上的运动量， 且要根据身体素质控制好锻炼时间 。 减小腹的效果比较明显的运动方式是仰卧起坐或者做整复能快速的消耗掉腹部多余的脂肪 。
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