腰上的肉怎么减掉，腰上一圈赘肉怎么办( 二 )

俯身登山(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚交替收拢3俯身弓步(3组*30秒)

俯身登山升级版(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚在两侧交替做开合跳动作

单腿伸展(3组*30秒):练习马甲线很有效→仰卧在垫子上，收紧腹部，吐气双脚伸直伸展，吸气放松
以上几个动作，可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，我也是多亏看了《竹竿侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多

怎样减腰上的肉，最直接最简便最有效的方法是什么？减腰上的肉的方法：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
怎样减掉腰上和背上的肉？运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
【腰上的肉怎么减掉，腰上一圈赘肉怎么办】二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料：

怎样快速减去腰上的肉呢？人家美女都是丰胸细腰大长腿；男人都是人鱼线、公狗腰、6-8块腹肌；还有蜜桃臀、斑比跪、腰窝等，不管听起来还是看起来都性感十足的代名词，你却有一个很粉嫩却不那么友好的词，那就是——米其林线！因为它，妹子们的吊带、抹胸、小短裙、露背装、露脐装、低腰裤，总之凸显身材的任何衣服都有可能和你绝缘，是不是感觉整个人都不好了？它可不止是妹子们的身材大敌，对汉子们也是一样，听过“爱的把手”吧？除非你不在乎女友背后抱你时，捏到的是一层厚厚的肥肉，而不是性感结实的腰部肌肉?? 当然，这可不只是胖子的专利，看起来瘦的你也难逃这条“线”的伏击，连闪光灯下完美无缺的女星也难逃厄运，比如你们的女神神仙姐姐，站起来完美无缺的腰腹曲线，一坐下就?? 腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、缺乏运动、不合理饮食都使腰部堆积脂肪。即使看起来不胖，体重也没超标的人，也会因为疏于锻炼导致腰背肌肉松垮，肥肉堆积，要知道腰部是少女和大妈、男神和大叔的分水岭，如果你有米其林线，沧桑感倍袭，会让你看起来，老?? 想要对症下药，就得明白症结所在： 1、不健康的饮食；大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量，如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，比如大家都爱的薯片。 2、缺乏运动；一项运动生理学研究发现，不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。 3、年龄增长及激素；随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期，在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。 4、压力过大；来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大，此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。 5、睡眠不足；睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线，研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！（男性也一样） 6、疾病影响；患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆积脂肪且不容易减脂，而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。那么问题来了，腰上的赘肉怎么减掉？要知道，减肥不是减轻体重变成干瘪的瘦子，而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，塑造结实有线条的曲线。世界上没有一种快速减脂的伎俩，也更没有练哪里瘦哪里的奇方，所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，而是要专注整体的训练和饮食计划，同时增加相关肌群的针对性训练。健康饮食：1、尽可能选择天然食品。 2、别迷信无糖食品。 3、戒掉酒精、饮料。合理运动：为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的针对性训练或全身性训练。在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多。