如何减少腰上的肉肉？ 减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐 。 最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个 。 一天大约都能做4～6次吧 。 不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急 。 因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的 。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。 还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
如何减后腰上的肉？ 减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐 。 最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个 。 一天大约都能做4～6次吧 。 不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急 。 因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的 。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。 还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
最后祝你减肥成功哦！
怎样减掉腰上的肉？
- 更有平板支撑(3组*30秒)：瘦肚子很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰
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