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颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点 ， 通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动 ， 对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼 ， 以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的 。 患有颈椎疾病的人 ， 颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅 ， 造成颈椎麻木、紧张、酸痛 。
通过颈部各方向的放松性运动 ， 促进颈椎区域血液循环 ， 消除瘀血水肿 ， 同时牵伸颈部韧带 ， 放松痉挛肌肉 ， 从而减轻症状 。
增强颈部肌肉 ， 增强其对疲劳的耐受能力 ， 改善颈椎的稳定性 ， 从而巩固治疗效果 ， 防止病情复发 。
禁忌证
1、颈椎病急性期过后 ， 症状基本呈慢性稳定状态时 ， 方可进行运动疗法 。
2、如果有较明显的脊髓受压症状 ， 则禁止进行运动 。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时 ， 宜轻柔缓慢 ， 动作幅度不宜过大 ， 并要适当控制运动的节奏和强度 。
【颈椎操技巧有哪些 颈椎操的好处有哪些】
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在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期 ， 可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛 。 那颈椎操技巧有哪些呢?
“米字型”颈部弯曲动作 。
脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作 。
先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、加强颈部力量 。 低头伸拉颈部肌肉 ， 持续30秒 ， 假如已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒适 ， 杨宏建教练说 ， 除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。
3个练习斜方肌的方案：
1、竖立划船：手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓放下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14~15次即可 。 注重保持身体正直 ， 不要用腰发力 。 提起时发力时呼气 ， 放下时吸气 。
2、耸肩:把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。
3、肩绕环：上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 ， 做2组 ， 每组十几次 。
4、单杠悬垂：双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
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