轻缓运动循环气血
秋令时节 ， 若坚持适宜的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 还可提高肺脏器官的功能 ， 有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。
【秋季养生 运动与食疗相结合】秋季以养“收”为主 。 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。 可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ， 从身体内部改善体质 。 实在没时间 ， 早上凝神深呼吸三分钟 ， 也大有裨益 。 此外 ， 可选择一些宁心安神的娱乐活动 ， 如书法、绘画等 ， 也可登高望远 ， 以开阔心胸 ， 使内心豁达 ， 从而安定神志 。
秋天气候适宜 ， 空气质量较佳 ， 不妨多接近自然、多运动 ， 吸收天地精华 。 伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 ， 从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统 ， 一路顺畅 ， 气血循环自然活络 。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大 ， 气候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 还必须注意“三防” 。
一防受凉感冒秋日清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化增减衣服 。 在锻炼时不宜一下子脱得太多 ， 应等身体发热后 ， 方可脱下外衣 。 尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差 ， 以免受凉 。
二防运动损伤由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官的调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此 ， 在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
三防运动过度秋天是锻炼的大好时机 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 因此运动也要顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。 哪怕比以往早10分钟 ， 也是进步 。 尤其是女性朋友 ， 更要注意早睡早起 。 夜愈深 ， 寒气愈重 ， 寒气很容易入侵体内 ， 给以后腰腿疼痛埋下隐患 ， 还会导致咳嗽等疾病 。
在饮食上特别要注意预防秋燥 。 多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。 还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。 秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。 值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 能有效预防秋燥 。 若出汗较多 ， 还可适量补充些盐水 。 秋分的药膳可善用百合 ， 比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、百合银耳山楂糖水等 。
文章插图
推荐阅读
- 秋季养生十要点 养阴防燥超实用
- 秋季养生要做到五收
- 立秋养生预防秋燥的几味佳肴
- 水果花茶为秋季养生极品
- 中秋前后必吃的9大养生菜
- 秋季养生：遵循“养收”原则
- 推荐九大秋季养生蔬菜
- 秋季养生食谱 治疗血虚
- 秋季必吃7大最佳养生蔬菜
- 初伏如何养生