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增高是很多个子不高的朋友的梦想， 如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀 。 那就是增高瑜伽——增延脊柱式 。 它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉， 更重要的是拉伸了我们的脊柱 。 通过坚持做这个动作， 经常锻炼我们的脊柱， 能够有效地把它拉伸， 把身高“拉长”哦!
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1)双脚并拢， 抬举双手并高举过头， 呼气， 双手打开与肩同宽， 带动身体， 身体往前， 往下 。
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2)指尖触地， 保持抬头状态， 双脚绷直 。
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3)然后双手抓住脚踝， 保持感觉大腿和背部这两个部位 。
4)腹部收紧， 双手放到身体的后侧 。
5)将你的身体尽量的弯曲， 把胸部贴在腿上， 感受大腿以及腰背拉伸的力量 。
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6)吸气， 起来抬头 ， 眼睛注视着地面， 双手辅助性地扶住脚踝 。
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7)双手在体前合掌， 手臂和背部保持在同一水平线上 。
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8)手带动身体， 复原起来， 身形挺拔 。
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【瑜伽动作拉伸脊柱】9)呼气， 手缓慢地放下来 。
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10)两脚自然分开， 十指相扣交握于体前， 放松颈部和背部 。 增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱， 使脊柱神经得到补养和加强， 经常做这个动作， 活动脊柱还能够达到增高的目的 。 同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛 。 还能够增强血液循环， 健脑， 养颜等等 。
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