怎样增加肌肉 ， 饮食上要注意什么 要增加肌肉快 ， 运动方面要多做无氧运动 ， 器械锻炼 ， 饮食方面多吃鸡蛋 ， 牛肉 ， 鸡胸 ， 牛奶等高蛋白低脂肪的食物 ， 坚持下来 ， 很快就会增加肌肉了 。
如何增加肌肉量？ 方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
健身新手如何增加肌肉维度？ 可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等 。
起始姿势：仰卧长凳 ， 将杠铃放在乳头上方 。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 胸肌彻底收缩 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落 。
呼吸方法：上举时呼气 ， 下落时吸气 。
肌肉训练：
肌肉纤维控制每个动作 ， 从轻轻眨眼到微笑 ， 成千上万细微的纤维集结成肌肉束 ， 进而形成完整的肌肉系统 。 以攀岩爱好者为例 ， 每向上爬一步 ， 都需要肌肉的松紧缩放 。 肌肉只能完成拉扯 ， 而不是推挤 ， 大部分属于骨骼肌 。 它们由肌腱与骨骼相连 ， 紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用 。
肌肉可以牵动眼球 ， 使我们看清东西 ， 使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体 。 以攀岩者为例 ， 他们要上升需要握住东西以固定自己 ， 连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬 。
以上内容参考：
女性如何增加肌肉 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下 ， 如果你是增肌训练的话 ， 先得说训练后的补充时间 ， 多长时间之内补充效果最好 ， 大家一定要记住这个时间 ， 这绝对是重点考试 ， 训练后45分钟之内 ， 45分钟之内补充是最有效的 。
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