还要让你的肌肉得到有效的休息 ， 没有必要每天都做胸肌运动 。 为了增大肌肉 ， 需要恢复的时间 。 不做胸肌运动的时候可以做腿或者后背的运动 。 另外你需要足够的睡眠 ， 那样在运动后肌肉才会得到充分的恢复 。
健身不长肌肉的方法
1、健身前注意拉伸
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法 。 拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉 。 拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长 。 只要掌握到个中窍门,效果一样理想 。 许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得 。
2、正确做器械运动
做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问
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