虽然初期投资比较高 ， 但可以在最短的时间找到自己的身材定位 ， 从而选择增肌或减脂 。 对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导 。
2.选择一个合适的健身平台
如 ， 微博、健美论坛、健身APP等等 。
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌 ， 这是艾伦觉得最重要的两个健身要点 。
1.减脂
想要快速瘦下来 ， 有两种方法 ， 第一种是ps ， 第二种就是科学的饮食配合运动 。
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重 ， 确定你的基础代谢速度 ， 并且记录你的每日饮食和体重 。
2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练 ， 对于新手来说是一个很好的参考 。 健身最重要的就是找到激励自己的目标 ， 然后持之以恒 。
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯 。 Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度 ， 从而给出一个基础代谢数值 ， 那个卡路里数就可以作为你减肥的参考 。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子 ， 尽量多自己准备食物 ， 在外面吃也要清楚吃了什么 。 逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮 ， 还有戒掉垃圾食品！如有聚会 ， 每周可以放纵自己1~3次 。
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例 。 理论上来说 ， 哪怕每天吃垃圾食品 ， 如果你能控制好摄入比例 ， 一样能瘦 。
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动 ， 然后多吃 ， 这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动 ， 同时摄入食物 ， 只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高 。
有氧运动可以提高心肺功能 ， 加快新陈代谢的速度 。 做足有氧运动以后 ， 大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升 。 做足有氧和无氧的条件下 ， 尽量每隔3小时进食一次 ， 每天吃5顿以上 。
如何减脂增肌？ 其实对于减脂增肌来说吧 ， 我是最有发言权的 。 我最胖的时候达到了220斤 ， 也因此通过自己健身不懈的努力 ， 减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说 ， 我们先来说一说减脂 。
你说到减脂 ， 大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪 ， 其实你们完全可以这么认为 。 也因此 ， 如果你想快速的减掉自己的脂肪 ， 我推荐你去做一些有氧的运动 ， 我在刚开始减肥的时候 ， 最先进行的就是慢走 。 毕竟嘛 ， 我是胖人 ， 如过我要是一开始就跑步的话 ， 膝盖是受不了这种压力的 ， 所以说我开始就进行慢走 。 在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞 ， 然后速度提升 ， 在3.5至五中间进行爬坡 。
这也就是健身教练不会告诉你的 ， 如果你要是找私教的话 ， 他告诉你唯一一件事情 ， 就是让自己出汗 ， 多出汗 。 只要是出汗 ， 你的脂肪就一定会燃烧 ， 所以在我总结了非常多的经验时候 ， 爬坡是最有可能让我们出汗的 ， 也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径 。 然后在你旁边坡的时候 ， 时间不宜过长 ， 太长了 ， 对你的膝盖压力也是非常不晓得 。
紧接着我们就要做一些其他的活动 ， 来提高我们的燃脂量HiT这个活动就可以非常有效的让我们达到快速燃脂的效果 ， 只要你跟下来一个星期之后 ， 你的身体上面 ， 绝对会有非常大的改变 。 我们做完这些活动之后 ， 闲着没事儿了也可以进行跳绳 ， 跳绳不需要过快 ， 只需要你一下一下数好自己的步数就可以了 ， 如果你要是这样做好的话 ， 我相信你在短时间内绝对会瘦下来一大圈儿 。
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