紧接着我们就要做一些其他的活动 ， 来提高我们的燃脂量HiT这个活动就可以非常有效的让我们达到快速燃脂的效果 ， 只要你跟下来一个星期之后 ， 你的身体上面 ， 绝对会有非常大的改变 。 我们做完这些活动之后 ， 闲着没事儿了也可以进行跳绳 ， 跳绳不需要过快 ， 只需要你一下一下数好自己的步数就可以了 ， 如果你要是这样做好的话 ， 我相信你在短时间内绝对会瘦下来一大圈儿 。
但是你在减掉脂肪的时候 ， 最关键的就是要控制你的饮食量 。 多吃一些容易消化的食品 ， 千万不要吃一些油性非常大的 ， 或者说是脂肪含量特别高的东西 。 这样的话一比一相对抵消了 ， 根本就没有什么用 ， 你的脂肪还在你的身上面无法消耗掉 。
【如何减脂增肌，减脂增肌】但是增肌就不一样了 ， 增加我们得肌肉就一定要从嘴上面下功夫 ， 我刚开始选择增肌的时候 ， 就喜欢吃一些鸡胸脯肉 ， 这种脂肪含量特别高 ， 又能满足我们日常消耗的东西 ， 还会选择吃一些鸡蛋 ， 或者说是营养品 。 蛋白粉这样的东西 ， 我就推荐你们大家不要吃了 ， 如果你身体要是特别特别瘦的话 ， 吃一点也是可以的 ， 身材特别匀称 ， 就不要吃这些乱七八糟的东西 。 随后就开始进行力量健身 。 从上到下 ， 一天练一个 ， 比如说今天练的后背 ， 明天就练胸 ， 千万不要一段时间只练这一个地方 ， 这样是非常不科学的 。
减脂增肌怎么做 每个人健身都有自己的目的 ， 大多数就是两种 。 第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果 ， ， 健身减肥 ， 对身体没有任何的伤害 ， 而且不容易反弹 ， 很多人都喜欢这种健康的减肥方式 。 第二种则是通过健身来增加身上的肌肉 ， 也就是现在健身房里的那些肌肉男越来越多的原因 ， 似乎哪一个男生 ， 都想把自己的身材练得让女人羡慕无比 。 似乎只有性感的腹肌 ， 强壮的胸肌 ， 才是男人阳刚之气的最佳表现 。
其实增肌的原理非常简单 ， 就是超负荷的运动以后再进行补充能量 ， 每个健身增肌都离不开三个要素 ， 第一 ， 通过大重量 ， 大强度 ， 来训练身体的肌肉 ， 进行一个破坏 ， 这主要是在你进行力量训练以后 ， 肌肉有一种酸痛感 。 第二 ， 吃主要是 ， 在你升级过程中补充大量的 ， 蛋白质跟碳水化合物 ， 从而对造成破坏的肌肉进行一个营养修复 。 第三 ， 休息和恢复增肌的过程大多是你在晚上睡觉的时候 ， 所以增肌过程中睡眠的质量是相当重要的 。 只有通过这种方式修复 ， 你原本被破坏的肌肉纬度 ， 才会比原先肌肉的纬度要增大 ， 通过一段时间坚持以后 ， 肌肉也会慢慢变大 ， 这就是一个 ， 简单的增肌过程 。
我们了解了如何进行减肥才是最好的 。 可以根据自己的实际情况 ， 选择一些适合自己的减肥方法 ， 如吃饭要养成细嚼慢咽的习惯 ， 每餐只吃七分饱 ， 最好吃少油、少盐和少糖的食物 ， 不要吃肥猪肉和零食等高热量的食物 。 减肥可能说是需要一个长期坚持的过程 ， 在人运动的过程中 ， 先消耗的是体内储存的糖 ， 最后消耗脂肪 。 所以什么运动不重要 ， 重要的是强度和时间 。 保持高强度长时间的运动 ， 你的身体会提前达到燃烧脂肪的阶段 。 所以你在运动的时候切记要坚持 ， 多坚持一分钟 ， 就能多燃烧一些的脂肪 ， 每天多坚持一分钟 ， 一年下来你就会有很大的收获 ， 只要控制好饮食并坚持运动 ， 就完全有可能减肥成
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