姨妈期间可以吃什么水果，教练常吃的14种减肥期可吃水果

上一期我们分享了16种可以代替主食的便宜食物，传播率相当高，很多粉丝都跃跃欲试。
其实生活中除了主食，很多人平时都会买水果。大多数人吃水果是为了吸收维生素。减肥的人会代替正餐(这其实是减肥大忌) 。

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但是更多的减肥白人非常想吃水果，但是又害怕自己每天的减肥运动因为吃几个水果而浪费掉。
这里教练要重点提2句：
能尽量不吃水果，就别吃，最好是吃蔬菜
水果除关注热量外，更重要看Gi值
(Gi值：也叫血糖生成指数，一般情况下，体内50g葡萄糖的血糖生成指数为100) 。
减肥时，注意量的前提下， Gi值在70以内的水果，都可以吃。
否则如果吃了Gi值高的水果，会让血糖上升更快，促进脂肪堆积，让减肥之路漫长而修远。

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今天，我给大家带来教练们常吃的14种减肥期可食水果。这一期也值得收藏和练习！
*此文涉及数据及推荐不适合糖尿病患者。
1.苹果
苹果除了Gi值低，还含有消化酶，也能促进消化，属于低热量高纤维水果。

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2.奇异果【别名：猕猴桃】
猕猴桃在日常生活中相当常见，其蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，有利于身体吸收。同时还含有能促进肉毒碱合成的必需氨基酸，肉毒碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

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3.菠萝【别名：凤梨】
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维有助于肠胃消化。
所以，预防和缓解便秘，不仅有香蕉，还有菠萝~

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4.山楂
山楂能增加胃蛋白酶活性，尤其在肉类消化方面。

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5.火龙果
火龙果中铁的含量高于普通水果。
水溶性膳食纤维的含量非常丰富，可以降低胆固醇，预防大肠癌。
-image/6a3e410588df427185765c6ae04df7e1.png?from=pc">6.草莓
小时候几乎家家的菜园子里都有种，运气好还能在外面采到野草莓。
草莓含有丰富的鞣酸，能有效的吸收致癌化学物质，并且果胶和膳食纤维也比较丰富。

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7.番茄【别名：西红柿】
北方尤其是东北一般都叫柿子，而且各种都有，绿色的叫“贼不偷” ，红色和花色的也很常见。
在南方，柿子和西红柿属于不同品种。大家一定看图索物！

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番茄中的丰富果胶可以吸附体内脂肪，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
8.蓝莓
蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”！

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蓝莓平常购买也是比较容易的，因为颗粒较小，很多人都会一把一把的吃，注意Gi值再低，也不要吃太多哦~
9.水梨
这种梨果肉和汁都比较多，含有丰富的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，很适合减肥的人吃。

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10.番石榴
这种很多人不怎么爱吃，因为稍微老一点，都会显得干巴巴。
如果不老，但是遇到牙口不好的人，很容易被番石榴的籽硌到牙。
不过它对于减肥的人来说，还是不错的。

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教练们通常吃番石榴，主要因为它属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的。
减肥的人可以大胆吃！
11.橙子
这种水果非常适合喜欢甜，但又碍于要减肥的人，完全可以满足其对甜食的欲望。

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12.木瓜
木瓜能丰胸已经是众所周知的事情。
但是对于减肥的人来说，木瓜也是很好的减肥水果。
因为它含有的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、醣类，更可以通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪的堆积。

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13.桃子

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14.樱桃
一般家里经济条件比较好，也比较允许的情况下，可以经常买来吃。

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以上为教练常吃水果，如果小伙伴们还想吃其它水果，只要关注它们的Gi值是否超过70 。“水果好吃，可不要贪吃哦~”
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