本文转自：健康咨询报
受疫情影响 ， 有些人居家不能外出 ， 每天的生活就是吃饭、睡觉、刷手机 。 然而 ， 在家里长时间躺着或久坐不动 ， 可对健康不利 。
1久坐不动有哪些危害久坐不动 ， 以及不良姿势的躺、坐 ， 或使用电子设备 ， 往往造成各种腰背疼痛 ， 颈肩不适 ， 下肢无力；缺少身体活动 ， 也是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一 ， 严重影响健康；久坐不动还会导致下肢静脉曲张、痔疮、尿失禁、骨质疏松等问题 ， 影响生活质量 。
2适度运动可以带来诸多好处能改善心血管和呼吸功能 ， 提高心肺能力；还可以增强力量 ， 提高基础代谢 ， 促进新陈代谢 ， 提高日常生活能力和质量；也可以降血压、降血脂、益大脑；运动对改善情绪 ， 缓解抑郁和焦虑 ， 保持心理健康也有效果 。 科学适度的运动锻炼还可以提高人体免疫力 ， 降低机体感染细菌、病毒等风险 。
所以 ， 无论是居家隔离 ， 或是主动减少出门 ， 一定记得给身体安排上适当的运动计划 。
3运动方式的选择
【疫情之下，居家“三件套”：吃饭、睡觉、刷手机……别忘了动一动，增强体质】要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等 ， 选择合适的运动项目 ， 制定运动计划 。 注意运动量的控制 ， 因为运动量并非越大越好 ， 运动过量会使身体受到损害 ， 反而影响健康 。 特别是老年人 ， 应选择强度较小的运动 ， 如太极拳、八段锦、健身操等 。
适当做家务也有益 。 经常做家务来加强自身运动 ， 能使关节得到加强 ， 变得更灵活 。 做家务还能加强大脑的思维 ， 也能让行动更加灵便 ， 改善身体状况 ， 延长寿命 。
4运动前一定要做好准备热身：运动前要适当热身和拉伸 。 运动过程中要注意补充水分 。 安全：室内空间有限 ， 注意避免磕碰受伤 。 卫生：运动过程中建议保持室内空气流通 ， 避免室内病菌滋生 。 邻里和睦：运动时间注意避开他人休息时间 。
5运动后注意事项别贪凉：大量出汗不宜立刻开启空调降温 ， 容易感冒或者造成肌肉痉挛 。 清洁卫生：建议出汗后温水冲澡 ， 及时更换衣物 。 既可以缓解肌肉紧张状态 ， 也可减少感冒的发生 。 充分休息：注意休息和睡眠 ， 充分的休息结合科学的运动才能保证身体健康 。
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