内脏脂肪过多 ， 会囤积在我们的内脏周围 ， 对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害 。 当然类内脏脂肪太少也是不行的 ， 因为内脏脂肪也减到一定的缓震 ， 减震保护内脏器官的作用 。
2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多这一点其实可以通过仪器来测量 ， 比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平 。 一般内脏脂肪水平 ， 在4~6之间比较合适 ， 超过8和9了就比较高了 ， 需要特别注意要减肥了 。
其实还有个指标叫内脏脂肪面积 ， 这个指标一般仪器是测不出来的 ， 一般都是人体成分分析仪器测出来的 。 这个指标在40~60之间比较合适 ， 如果超过120了 ， 基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险 。 因为我见过很多了 ， 只要内脏脂肪面积超过120的患者 ， 大部分都会有脂肪肝 。
3、怎么减内脏脂肪最快其实这个问题很简单 ， 从饮食和运动着手 ， 首先说一下饮食 。
3.1、饮食
既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适 。 顾名思义 ， 高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢 ， 提高饱腹感 ， 促进脂肪的燃烧和减肥效果 。
具体的我们可以这么吃：
早上30克蛋白粉 ， 2~3个鸡蛋白 ， 苹果一个 ， 黄瓜一根 ， 亚麻油拌酸奶一杯 ， 钙镁片和复合维生素各1片 。
中午20克蛋白粉 ， 200克瘦牛肉 ， 一个西红柿 ， 一根香蕉 ， 钙镁片1片 。
晚上蛋白粉20克 ， 150克水煮鱼 ， 黄瓜1~2根 。 这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了 ， 高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物 ， 所以如果你想减内脏脂肪最快 ， 第1个月不吃主食就可以了 。
3.2运动
运动其实我没有什么好说的 ， 因为我是做营养为主的 ， 运动这块我不是很了解 ， 所以我只能提一些简单的建议 。
运动要循序渐进 ， 规律运动 ， 跑步的话不要每天跑 ， 初学者每天一周3~5次就够了 ， 同时满足氧气充足 ， 心率一百三以上 ， 时间超过40分钟就可以了 。
无氧运动的话 ， 尽量以俯卧撑和下蹲为主 。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始 ， 不要过量 ， 人体会受不了的 。 下蹲前三个月每天都不要超过30个 ， 等人体习惯了再慢慢地加 。
这样饮食加上运动 ， 你内脏脂肪会下降得很快 。 但这种饮食方法我建议不要长期使用 ， 还是需要有人指导的 ， 使用一个月就够了 。
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