其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。 尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空 。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点 。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数 。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示 。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角 。 腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了 。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。 右脚跟不能着地 。 慢慢注意呼吸，然后收回左脚 。 站好，右脚重复刚才的动作 。 左右各做20个左右 。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施 。 晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟 。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！
减小腿肌肉怎么减呢 1、洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样 。 开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住 。 当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。 最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉
怎么减小腿肌肉？ 小腿粗怎么减 下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦 。 小腿粗怎么减 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带 。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。 保证两手与肩同宽，手指张开 。 双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。 小腿粗怎么减 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱 。 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。 左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。 尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。 抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。 尽可能的让脚和头靠拢 。 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。 小腿粗怎么减 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部 。 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。 只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。 再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。 双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。 坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。 小腿粗怎么减 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。 弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。 保持重心，坚持住这个姿势 。 如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。 保持这个姿势深呼吸五次 。 然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。 小腿粗怎么减 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧 。 从冲刺式开始，双手放回地面 。 保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度 。 双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样 。 这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。 向前看，深呼吸5下 。 小腿粗怎么减 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部 。 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立 。 双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。 如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。 尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下 。 单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们 。 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧 。 弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式 。 保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。 保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。 尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上 。 保持这个动作，深呼吸5下 。 小腿粗怎么减 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸 。 放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。 身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背 。 右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。 小腿粗怎么减 单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩 。 可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。 将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。 如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。 如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。 保持这个动作，深呼吸5下 。 小腿粗怎么减由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了 。 来尝试一下吧 。 将双手放松，同时撑在右腿的右侧 。 弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部 。 这样你的身体还是扭曲着的 。 双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上 。 将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直 。 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 这个动作需要慢慢的练习来掌握 。 ?0?2
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