每天吃一粒维生素e好吗，有必要每天一粒维生素吗

估计如果有人不点进去，就会说：别问了，就别问了。
是的，你是对的，真的不要！

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这不是本堂说的，而是北京协和医院临床营养师说的。

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只要你在每天吃够13种食物和其中包含5种蔬果,你就不需要额外的维生素。
所以，我们今天的讨论主要是为了帮助一天不能吃13种食物的极少数人群,

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十个人吃九顿外卖，加班到眼睛疼脖子疼，都是维生素ABCDE到底应该怎么补？一篇文章给你说清楚！.

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皮肤粗糙眼干涩？
补完维A说就这！
别人的青春疼痛:分手-和好-分手。
我的青春疼痛:眼痛、颈椎痛和偏头痛。
工作时电脑生产力，下班后手机热爱艺术。眼睛不会不舒服，那是上帝。
维生素A与视力和皮肤健康密切相关。如果总是缺乏维生素A，眼睛更容易感到不舒服，这甚至可能导致夜盲症和干眼病.
此外，缺乏维生素A还会降低皮肤黏膜的保湿能力，从而容易出现眼睛干涩、皮肤干燥、毛囊丘疹、脱发等症状，也就是传说中的：

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外卖推荐食物：莲藕、胡萝卜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、动物肝脏、鸡蛋等。
平时在外面吃，可以适量吃一些猪肝和鸡肝。
如果你不喜欢肝脏，那就补充维生素a 。我没办法，动物肝脏中的维生素A，利用率就是比蔬果更高的。.

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遇事不决补B族
【每天吃一粒维生素e好吗，有必要每天一粒维生素吗】这个道理真得服
B家族的主要任务是促进体内的新陈代谢，尤其是神经代谢。
而对于很多女性朋友来说，最重要的是人体由于缺乏维生素B1，无法成功地将糖分转化为热量，减肥效果就会大打折扣.
B氏族之所以被称为“氏族”，以及他们的家族有多大，在之前的文章中也有过深入的探讨。
具体功能，本汤直接编了一个表，方便大家一一对应。
e4e90811440fa4d78176794dec76?from=pc">当然，即使它的家族如此庞大、覆盖的食物种类如此丰富，还是有很多人可以避开所有的正确答案照样吃不够。
据统计，目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，所以点外卖的时候，可以试试这些。
外卖推荐食物：

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水果蔬菜吃不了
维C那就不能少
作为外卖党，水果和蔬菜的补充，可能是永远的痛。
而维C含量最多的，也正是蔬菜水果。
缺少维C会导致免疫力下降，此外长期缺乏维生素C还会出现牙龈出血、伤口难愈合等症状。
在BBC纪录片《维生素的真相》中，从军训的士兵和马拉松运动员身上，都得到了这样一条信息：
维生素C几乎能降低这类人群一半患上感冒的几率。

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图源：bilibili，《维生素的真相》截图
当然，这跟运动员和军人都长期消耗大量的能量有关。
维生素C能很好为他们补充营养，帮助他们保持健康。
所以同理，那些平时吃外卖、又要辛苦运动减肥的人群，同样也要注意维C的补充。
外卖推荐食物：

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当然还是要提醒一句：不要自己乱吃长期服用大剂量的药用维生素C，可能增加形成肾草酸盐结石的风险。

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天天办公室里坐
维D不补不行的
维生素D与骨质有关，说白了就是帮骨头硬起来的补充剂。
VD负责促进体内钙、磷的代谢和吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。
传闻中，晒太阳是补充VD的重要方式之一。
是的，传闻是真的。

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绝大多数人每天在阳光下晒 10 至20 分钟，是可以补充维生素D的。
儿童时间短些，老人时间长些，但一般都建议控制在 30 分钟内。
但是，有的打工人晒的太阳，其实是打了折的。
因为，即使工位是近窗的，隔着玻璃晒太阳也会大大降低补钙效果。
因为中波紫外线 UVB 的穿透性比较差，一张纸都能将 UVB 阻隔开来，更不用说厚厚的玻璃了。
更何况，对于还是普遍以白为美的审美观念，姑娘们可能更怕把自己晒黑。

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更何况，对于还是普遍以白为美的审美观念，姑娘们可能更怕把自己晒黑。
外卖推荐食物：
深海鱼、蛋黄、鱼卵、动物肝脏、奶类和奶制品等。

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要想变美丽少不了维E
这个应该不用小汤过多介绍了，仙女、成分党没准比本汤还懂。
维生素E可以促进人体新陈代谢，还是重要的抗氧化营养素，让身体保持年轻。
缺乏维生素E，会导致提前衰老，出现皮肤干燥、松弛、皱纹增多、头发分叉、痛经等等症状。
可以说是跟颜值息息相关的营养素。
有首歌唱得好：你就是我的维E，放下包袱大声说我爱你。
确实维E受得起。