在月经之前两三天要做好准备 ， 经期更要对自己好一点 。 如果平日体质很好 ， 经期没有明显不适 ， 仍可进行温和的运动 ， 如快走、慢跑等 。 如果感觉小腹沉重 ， 腰酸腹痛 ， 或身体有其他不适 ， 不要勉力运动 ， 也不要过度疲劳 ， 以免下次行经的时候身体不适加重 。 到经期第三天之后 ， 可以逐渐恢复运动 。
传统认为 ， 经期第一天的饮食应温热容易消化 ， 这是有益无害的忠告 。 第一天特别适合吃促进血液循环和有利于血红蛋白合成的食物 ， 比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等 。 如果子宫内膜脱落顺利 ， 经血流出顺畅 ， 感觉就不那么难受 。
【女性月经期间失眠怎么办？ 月经期怎么吃都不胖吗？经期史上四大难题解答】 如果情绪不好 ， 不必依赖市售甜食 ， 可以喝点热牛奶、杏仁茶、红枣桂圆茶等 ， 还可以泡点玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等 ， 宠爱自己的同时还有芳香疗法的效果 ， 能让人心情愉快 ， 身体也会更加舒服 。
本文出自《范志红：不懂健康 ， 难做美丽女人》 ， 为出版社合作文章 ， 欢迎转载 ， 转载请注明出处 。
睡觉就是我们身体放松的最佳方式 ， 但是 ， 往往就是这么简单的事情 ， 却是很多经期女性的奢望 。 一旦女性经期 ， 就会有很多的身体异常发生 ， 尤其是晚上睡眠的时候 ， 就是很痛苦的 。 不仅仅是要忍受经期的痛苦 ， 睡觉也是不得安生的 。 那么 ， 生活中经期女性应该怎样健康生活呢？
如何在经期安睡
很多女性在经期间就是很难入睡的 ， 毕竟发生月经也是一件很痛苦的事情 。 中医说“胃不和 ， 则卧不安” ， 睡前吃得过饱 ， 胃肠要“加班加点工作” ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 ， 令大脑一直处于兴奋状态中 ， 想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶 ， 茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 入睡也会变得更加不易 。 当然 ， 也不能饿着肚子上床 ， 睡前如感到饥饿 ， 可适当吃点温软的食物 ， 并且在食后休息一会儿再睡觉 。 睡前喝一杯牛奶或蜂蜜 ， 帮助提高睡眠质量 ， 睡眠充足 ， 月经当然也会月月“乖乖的” 。
只留睡衣 ， 不要有其他多余物品
很多女性在睡觉的时候 ， 就会很懒 ， 也没有及时把自己的“身价”拿掉 。 手表、首饰、牙套、胸罩、手机 ， 还有令人赏心悦目的妆容 ， 最好都在上床前全部去掉虽说手表、手机辐射很小 ， 但日积月累的低辐射 ， 不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射 ， 但重金属物品会随汗液渗入皮肤 ， 阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性 ， 比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉 ， 引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔 ， 让月经期的皮肤更加暗淡、无光 。
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