身体太过僵硬 ， 怎样才能变柔软？ 一、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次 。 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、双手攀足
【腰部肌肉僵硬如何变软，腰部肌肉紧绷且僵硬怎么治愈】全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。 可连续做10次～15次 。 注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。 老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
三、转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。 以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向做同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10次～20次 。 注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
四、交替叩击
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。 先向左转腰 ， 再向右转腰 。 与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
五、拱桥式
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑） ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10次～20次 。
扩展资料
对腰部不好的一些习惯
一、久坐
久坐不动 ， 加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一 。 坐时腰椎的负荷比站着的时候大得多 ， 此时身体重心移向脊柱前方 ， 椎间盘受压增大 。 有研究表明 ， 人体在前倾20度坐位时 ， 腰椎间盘内的压力最大 。 尤其是坐在沙发等较低的坐具上的时候 ， 腰椎间盘受压更大 。
二、久站
某些行业 ， 如教师、营业员、保安等 ， 需长时间站立工作 ， 同时为适应讲台或柜台高度 ， 会维持弯腰或腰部前倾的姿态 ， 腰部负荷增大并长时间处于紧张状态 ， 当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘 。
三、弯腰抬物
此动作造成的腰痛十分常见 ， 如搬抬重物、端放洗衣盆等 ， 如果不注意姿势 ， 很容易造成腰痛 。
四、扛东西
扛东西时 ， 有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛 ， 这个过程也可能使腰部拉伤 。 扛东西所用的力气是整体的 ， 不但需要手臂的力量 ， 还要借助腰部和腿部力量 。
参考资料来源：
参考资料来源：
腰部肌肉僵硬怎么锻炼 腰部僵硬 ， 是腰部气血运行不通畅 ， 腰部肌肉及关节缺少气血滋养 ， 就会变得僵硬 ， 不柔韧 ， 不灵活 。
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