一 导引基础功
在练导引功之前 ， 必须认真把基础功练好 ， 使得丹田气足 。 在练功时必须做到松、静、自然 ， 这样就可以为练好导引功打下基础 ， 到那时便可随心所欲地把内气引到各条经络 。 这样一来就可尽快地达到治病强身的目的 。
二 丹田功
长练此功可增强丹田之气 ， 可使我们精力充沛 ， 也可以为下一步练好导引功准备好必要的练功条件 ， 练时需要松静自然意守丹田 。
1、坐式练法
坐在方凳上 ， 臀部坐在方凳上的位置是前面1/3 ， 木凳的高低要使大腿面成水平 。 膝关节弯曲和小腿面成直角 ， 脚心塌地(涌泉要有内收感) ， 两脚与肩同宽比脚尖微内扣 ， 双手心轻放在双膝盖上 ， 双手内劳宫对准鹤顶穴 。 双目微闭(眼肌放松、内视意守部位 ， 眼外形要平枧前方) 。 舌舐上腭(叩齿合-|-#-!-Chun ， 鼻尖对准肚脐 。 )虚领悬顶(颈肌放松、下腭微内扣、百会上顶 。 )含胸拔背(两肩微里收 ， 大椎微向上领) 。 沉肩垂肘(肩松至肘 ， 使手、肘有下沉感 。 )松腰松胯(腰肌放松似东西落下 ， 肛门放松如大便状 。 如图68 。
在练功前必须先静1～2分钟 。 先用鼻轻轻向外送七段气后 ， 即开始静坐功锻炼(即进入慢呼慢吸的气功状态之中 。 )这时双目视点从外渐向内 ， 再从上渐下向缓缓视向下丹田(脐下)2寸半处 ， 意念也慢慢集中于丹田部位(要内视合一) 。 呼吸自然开始入静坐功半小时至1小时 ， 每日早晚各一次 ， 约2星期至1个月待丹田有微热感 。 每次练好后人精神有舒适感为度 ， 此时才可接下去练腹式丹田功；但必须注意 ， 一定要在丹田功综成之后 。 才能接下去练腹式丹田功 ， 否则不可 。 如心急提前练腹式丹田功容易成偏 。
2、腹式丹田自然功
方法：接上式 ， 由鼻孔向体内慢慢吸气 ， 内气由上慢慢向下降至小腹 ， 小腹随之向外突出 ， 如图69 。 接着呼气 ， 慢慢由口腔向外吐气 ， 内气慢慢随之上升 ， 小腹也随之内收 ， 如图70 。
要求：练此功时必须注意吸气时内气由体腔内渐渐向下 ， 降至小愎时．小腹随之外突 ， 但此时肛门要放松才成 。 在吐气时内气须顺腹、胸腔慢慢向下向上经口腔吐出体外 。 小腹也慢慢内收 ， 同时肛门必须有上提感才成 。 但每次气必须慢慢吸足吐尽才能达到练功的效果 。 做到鼻吸口呼的方法才成 。
3、腹式丹田逆式功
方法：接上式．接着由口中慢慢向体外呼气 ， 随着呼气 ， 内气由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田 ， 这时气吐净 ， 小腹外突 ， 并松会阴 。 如图71 ， 接着由鼻孔慢慢吸气 ， 随着慢慢吸气 ， 内气由小腹经体腔向上缓慢升去 。 到胸腔大椎穴时气也吸足 ， 井收小腹同时提肛 。 如图72 。
要求：做此功时 ， 呼和吸要缓慢细而均匀 ， 做到吸足吐净 。 在吸气时 ， 体腔内的气从会阴小腹升至胸腔大椎穴上 。 呼气时反之 ， 将大椎穴胸腔的气缓慢下降至小腹、会阴穴止 。 每次练后须做到自然舒适才成 ， 方可接下去加练“导引功” ， 否则容易成偏 。
三 导引功
也就是我们在练功时 ， 用身体某个部位 ， 或手(或意识)在体表上沿经络怍同方向反复性的导引 ， 使得这条经络气血起到同方的流注加速进行 ， 这样导引后使得经络内的气血流注活跃 ， 可使得肢体组织气血得到补充 ， 功能和活力也得到加强 ， 这时人的体质也一定得到健康和强健了 。
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