（４）缓：缓如行云流水、而连绵不断 。
按：此整理的为简易小气功功法 ， 很适合日常中拆解练习 。
（一）临睡静坐法
取平坐或盘坐（以习惯舒适为度） ， 闭目养神 ， 呼吸自然 ， 意守丹田（脐下1．5寸或3寸处） ， 培养睡意 。
（二）闭目呵欠法
取平坐或侧卧体位 ， 双目轻闭 ， 下颔部后缩（后缩到不用力为度） ， 口张大 ， 用鼻腔吸气 ， 自然呼出 ， 不必用意 。 在数分钟后极易产生呵欠 ， 在打3～4个呵欠后 ， 即有睡意 。
（三）睡前静卧法
各种卧式均可 ， 闭目养神 ， 放松肌肉 ， 意守丹田 ， 排除杂念 ， 培养睡意 。
（四）丹田随息法
各种姿势皆可 ， 取后侧卧更好 ， 双目轻闭 ， 有意识地气贯丹田 ， 进行腹式呼吸法 ， 思想集中于丹田 ， 思维跟随呼吸而起伏 ， 也可以用一手放在腹部 ， 体察呼吸法的上下运动 ， 待思想集中无杂念时 ， 就可以行上述操作 ， 若存若无 ， 直到入睡 。
（五）静力紧松法
双目轻闭 ， 取仰卧位 ， 两膝屈曲145度左右（以稍不介意 ， 下肢就会立即自然伸直） ， 此法极易把思维集中在下肢 ， 当原有的杂念消失 ， 并稍感疲乏时 ， 可以用一肢伸直 ， 一肢练功 。 交替进行数分钟后 ， 当两下肢伸直放松时 ， 就有一定的舒适感 ， 有助于入睡 。 也可以保持两膝弯曲的状态 ， 直到似睡眠状态 ， 不知不觉伸直 。 在接近睡眠时 ， 常先有下肢难竖和摇摆感 ， 这是自然现象 。
（六）清理反问自勉法
睡前杂念纷起 ， 或一个念头纠缠 ， 无法入睡 ， 可以采用：（1）集中法：即对纷起的思维 ， 采用集中
在床前两脚分开 ， 比肩稍宽 ， 脚不行走 ， 仅两膝关节与躯干配合 ， 两手做云手动作（太极拳中的云手动作） ， 数分钟或十余分钟稍感疲倦的时候 ， 即上床睡觉 。 运动量的大小 ， 根据病情 ， 体质和睡前精神状态而定 。
（八）野马分鬃法
在卧室内或邻近卧室的地方 ， 临睡前反复做野马分鬃式 ， 用意不用力 ， 缓慢连绵运动片刻后 ， 即上床睡觉 。
（九）听息数息法
在静卧中倾听自己的呼吸 ， 并数呼吸次数 。 一般采用反复单调的循环数法 ， 即1～3 ， 第四次呼吸时 ， 又称第一次 ， 待听不清或数不清时 ， 即可入睡（此方法适用于杂念少的人） 。
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