这个动作主要是锻炼整个脊椎， 也就是督脉 。 督脉是阳经之海， 总摄各条阳经， 能够升发人体阳
一、静功
1、太极混圆式：晨时择空气清新之地面东而立， 双脚自然分开与肩同宽， 双手手心向体内抱合在气海穴处， 意注丹田， 想像身处鸟语花香自然之境， 周身内气混圆鼓荡 。 练功时间在15分钟以上为宜 。
2、收功：练完以上桩式后， 双手分别从两侧划弧， 似抱一圆球般至丹田处下按， 掌心向下 。 如此往复八次以上为宜（练时意想天地自然之灵气渐渐归收于下丹） 。 接着， 双手合劳宫叠放在下丹田处， 深匀呼吸八次， 完毕（男左手在内， 女右手在内） 。
二、动功
1、头九转：身体直立， 膝微曲， 双脚分开， 与肩同宽， 自然站立， 头顺时针向左转三次， 逆时针右
4、脚腕九转：身直立， 双脚分开， 与肩同宽， 自然站立 。 抬右腿， 脚尖绷直前伸， 脚尖用力， 意气达脚尖， 然后脚尖上翘再向前下点 。 接着， 脚腕先顺时针转九次， 再逆时针转九次 。 左脚练法与右脚同 。
5、腰九转：双手握拳， 拳背贴在肾穴处， 以意带动腰小转 。 顺时针三次， 逆时针三次， 反复共九次 。 然后， 以体动带动腰大动九转 。
【道门九转功 一分钟学会打通小周天】6、胯九转：身体自然站立， 顺时针转胯三次， 逆时针转胯三次， 先后转九次 。 转时幅度要大 。
7、膝九转：双脚并拢下蹲， 双手手心向内扶按于双膝上， 按顺时针方向和逆时针方向反复各转九次， 然后自然站立 。
8、双脚自然并拢， 双手交叉合抱于脑后， 接着脚跟翘起下落共九次， 然后收势， 双手置于胯侧， 完毕 。
三、功用
长期锻炼可舒筋活血， 气脉通畅， 有意想不到的效果 。
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