一、 叩首法
叩首法是道家修身秘法， 为打通小周天法之一 。 叩首顾名思义就是磕头， 此也是锻炼 。
“学道本无门， 叩首先有益” 。 但是， 咱们练的叩首不是头碰地， 而是头叩手背， 就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉 。 也就是说， 怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤， 就用手垫着 。 这样额头撞在手背上， 既不会因接触面太软而无效， 也不会觉太硬而受伤 。
然后按拜佛叩头的样子， 以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背， 幅度和力度因人而异， 本着由轻而重的原则 。 抬头再叩时要有一个头后仰的动作， 每15次为一小节 。 接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背， 每反复10次为一小节， “撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快， 如震颤一般）， 两节为一组 。
如此可使任督二脉在头部顺接， 为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功） 。
二、震动尾闾法（打通小周天法之二）
先双腿盘坐 。 有些人说我盘不上， 而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能交叉即可， 然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地） 。 刚站一点有人说不行， 站不起来也没关系， 这个功法本来就不需要完全站立起来， 只要臀部离地10至30厘米就行 。 由于重力作用， 臀部落地时正好使尾骨撞击地板， 这个动作就完成了 。 这种撞击面积较大， 安全无痛 。 为保万无一失， 开始时臀部可垫棉垫， 站起的幅度也宜由小到大， 或面前有人帮忙拽起也可， 主要目的就是要震动尾骨， 使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接 。 这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者， 忌用此法） 。
别小看这一站一坐 。 站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶， 落下呼气时自然气沉任脉丹田， 乃用意而不用力之妙法 。 这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果， 还可强壮肝肾功能， 且能降压安神， 治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓， 不急不躁， 锻炼后都会有气力大增的感觉 。
三、壁虎爬行法（打通小周天法之三）
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧， 咱们这个动作就完全依照它们来进行， 爬行得越像越好 。 但是咱们在地板上练时不用真的往前爬， 如果真的向前移动了， 那就必然是四肢在用力， 而这个锻炼法四肢是不用力的 。 所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量， 但我们却不可把意念集中在那里， 而应集中在“爬”上 ——此时你就是一只壁虎， 自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了 。
记住壁虎的所有动作都要有， 因为你就是一只壁虎 。 爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板， 所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题， 应先有些简单的防护措施 。
此功法主要用来打通任脉， 对增强五脏功能效果卓著， 尤其对肝脏有很好的养护作用， 对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效， 减肥消脂的作用也非常明显 。 任脉乃阴经之海， 总调阴经各脉， 对于更年期妇女尤为重要 。
四、踏步摇头法（打通小周天法之四）
放松仰卧于地板， 两手抱于颈， 好像要做仰卧起坐， 头略微抬起， 现在我们开始做原地踏步的动作 。
你问了， 原地踏步， 脚心碰不到地面呢！对， 不是让你脚踏实地， 而就是一种想像， 你就躺在那里， 脚跟贴着地板， 两脚一收一伸踩着虚空， 做原地踏步的动作就对了 。 动作不要大， 同时头随着脚的伸缩而向左右摆动， 收左脚时头向右摆， 收右脚时头向左摆 。 意念想着：我站在一个空地上， 抱着头， 悠然自得地做着原地踏步 。 动作和缓从容， 用意不用力 。
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