第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上， 背部挺直， 竖起左脚， 双手握住左脚踝， 左脚向上拉直延伸， 双手伸直， 眼睛看向左脚尖 。 保持30秒-1分钟， 恢复换侧重复 。
第二式
动作要点：自然站立， 双脚慢慢向前后分开， 双手撑地， 直至臀部贴到地面上， 伸直双腿， 脚尖绷直， 挺直背部， 手臂向上伸直， 手指张开， 眼睛看向天花板 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
第三式
动作要点：自然站立， 双脚前后分开成弓步， 屈右膝， 使右大腿与右小腿垂直， 左腿向后伸直， 脚尖向外转45度 。 背部挺直， 双臂左右打开伸直， 平行于地面， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-2分钟， 恢复后换侧重复 。
第四式
动作要点：自然站立， 身体重量慢慢转移到右脚， 屈左膝， 身体慢慢向前倾， 同时左脚向后慢慢伸直， 手臂向前伸直， 指尖向前， 掌心相对， 知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
第五式
动作要点：自然站立， 把身体重量慢慢移向右脚， 身体向左扭转 。 屈左膝， 身体向前倾， 右手向下伸直， 指尖碰地， 左手向上伸直， 手指张开 。 左脚向上伸直延伸， 脚尖向上 。 眼睛看向左手手指 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
文章插图
第六式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上， 双臂分开稍比肩宽， 放于地面上 。 双手撑地伸直， 踮起脚尖， 臀部向上抬起， 双腿慢慢向上拉伸伸直， 双手伸直， 身体慢慢下压， 直到耳朵在肩膀下方， 脚跟贴回地面 。 保持动作30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
第七式
动作要点：自然站立， 把身体重量慢慢转移到左脚， 屈右膝， 让左脚抬起靠近臀部， 右手抓住右脚， 身体慢慢向前倾， 右脚向上抬起， 脚尖绷直 。 右手伸直， 左手向左前方伸直拉伸， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
第八式
动作要点：平躺与地面上， 背部挺直 。 双腿慢慢向两边分开， 脚尖朝上 。 双手放在身体前方地面上， 身体慢慢前倾， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-1分钟 。
有一个好看的身材不仅会提升整个人的气质容貌， 还可以给人带来很大的自信， 现在减肥是很潮流的事情， 减肥针对自身的缺点来进行， 有的小腿粗就会专门针对小腿来减肥， 睡前怎么瘦小腿， 做高抬腿， 穿上弹力裤平坐于地， 双腿略向上弯曲 。
瘦小腿的方法
1.用胳膊肘支起上半身;两腿并拢， 小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿， 用力抬至极限(切记绷脚尖)， 另一侧腿保持不动;还原， 反复做5次 。 换方向侧卧， 重复动作 。 (我个人认为就单是绷劲儿， 每次时间长了， 坚持一段时间也可以瘦腿的)
2.运动脚踝关节， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次， 左转10次， 交替进行 。 经常做此运动， 则活动灵敏， 同时脚步也有轻快感 。
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
3.握住椅把或桌角， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记
运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
4.双脚并拢同时提脚跟10次， 脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次， 一脚收起单脚提脚跟10次， 换脚10次 。
5.站立时一腿上抬用力钩脚尖10次， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平， 用力钩脚尖20次 。
推荐阅读
- 睡前一个动作暴瘦肚子
- 睡前喝红酒的好处
- 睡前多久喝牛奶最好
- 睡前空腹喝牛奶
- 睡前不能吃的五种食物
- 失眠的自我疗法
- 夏季养生 夏季水果养生 夏季养生 夏季食补中的“八个最佳”
- 减肥瘦身方式 临睡前2钟头内不要吃东西
- 睡前保健八法 醒酒方法之解酒食品
- 祛斑最有效的八个小偏方，鲜姜去斑两个星期就能显著奏效