顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上 。 头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感 。 找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉 。 比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳 。 在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上 。 有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活 。 找到这个位置 。 要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉 。 关于顶头悬的疑问:问：听人说练时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬'有没有冲突？是不是‘顶头悬'时，下巴自然就是收的？答：顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等 。 解释的五花八门 。 本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴 。 其实实质就是让头颅虚灵 。 反听自己找到这个虚灵的感觉就是了 。 思考问题方向应该是由内向外，听己正己 。 少看书，多听听自己 。 ------------------------------------------------------------脸部:放松眼眉之间，眼皮、嘴 。 要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易 。 原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听 。 ------------------------------------------------------------松肩:要松肩，首先要将胳膊松透 。 这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉 。 此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉 。 缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松 。 胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的 。 有一定时间积累后肩关节会慢慢松开 。 松肩很重要 。 首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉 。 如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透 。 检查肩关节 。 问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉 。 一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了 。 这个练习的目的是松肩 。 如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼"，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了 。 问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强 。 一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失 。 要这样一直练习吗？我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？答：很好 。 有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位 。 没事的时候就想着，挂着 。 看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态现在，在保持上述感觉的前提下练练起式 。 （就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移 。 要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展 。 此时的手臂仿佛有千斤重 。
问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了 。 我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯 。 起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了 。 所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成 。 现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的 。 随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着 。 问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失 。 没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动 。 另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热 。 还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？答："每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动" 。 对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查 。 在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些 。 肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼 。 因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服 。 等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻 。
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