到了冬天 ， 很多人容易长胖 ， 吃得多 ， 运动少 ， 睡得多 。 冬季减肥与睡眠有关系吗?睡得少就越苗条吗?其实不然 ， 有研究显示冬季减肥睡七小时最有效果 。 下面一起来了解冬季减肥与睡眠的几个重要关系 。
冬季减肥与睡眠的三个重要关系
【冬季老年人须警惕几大症状 冬季减肥睡七小时效果最佳】 第一 ， 睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪 ， 而当人进入深层睡眠时 ， 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;
第二 ， 睡不好的人胰岛素分泌会增加 ， 身体更容易储存脂肪;
第三 ， 研究也发现 ， 睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期 ， 新陈代谢的速率也不一样 ， 当睡眠进入快速动眼期时 ， 新陈代谢速率会达到最高 ， 如果你睡得少 ， 快速动眼期的睡眠跟著减少 ， 这会导致你吃太多、吃下不该吃的 ， 以及在不对的时间吃东西 。 这就是为甚么想要减肥成功 ， 你得先睡个好觉的原因 。
冬季减肥睡七小时效果最佳
来自西班牙、日本及美国的研究皆显示 ， 女性BMI指数与睡眠有关联 ， BMI指数处于20-25的健康女性 ， 每晚平均睡眠时数达到七小时 。 科学家也证实 ， 睡眠时数少的人 ， 即使体重减轻 ， 但减掉的脂肪比例比较少 ， 例如只睡五小时的人 ， 减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重” ， 而不是脂肪 ， 并且还容易觉得肚子饿 。
不过也不是睡得越多越好 ， 睡太久的人新陈代谢也会较慢 ， 因为他们一直躺在床上而没有消耗热量 。 因为压力容易失眠、习惯晚睡 ， 也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛 ， 来舒缓情绪、压力 ， 帮助入睡 。
睡前小酌几杯助眠吗?
统计发现 ， 酒精是最多人用来助眠的东西 。 美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出 ， 一一%的受访者表示 ， 他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡 。 许多依赖酒精才能入睡的表示 ， 他们的睡眠很浅 ， 一个晚上会醒来好几次 ， 有些人甚至会做恶梦、盗汗 。 而且精神紧张无法放松 ， 表示虽然酒精会让人“想睡” ， 却会让人“睡不安稳” 。 如果想要让红酒的抗氧化物增进健康 ， 又不想影响睡眠 ， 建议在晚餐时喝一小杯红酒 ， 睡前三小时滴酒不沾 。
冬季是“慢阻肺”症状明显、急性加重的高发季节 。 由于人体肺脏具有较强的代偿能力 ， 该疾病进展隐秘 ， 患者在日常“稳定期”时疾病特征不明显 ， 却在“急性加重期”时症状骤然出现或原有症状急剧恶化 。
11月14日是第十一个世界慢性阻塞性肺疾病日 。 慢阻肺 ， 是一种逐渐削弱患者呼吸功能的破坏性慢性肺部疾病 ， 被称为是呼吸道疾病中最“不动声色”的隐形杀手 。 据世界卫生组织最新统计：目前全球已有2.1亿慢阻肺患者 。 在中国 ， 40岁以上人群总患病率高达8.2% ， 共有4300万人患有慢阻肺 。
冬季尤需预防急性加重 警惕几大症状
许多患者每年可发生两次或多次的慢阻肺急性加重 ， 秋冬季尤其高发 。 其中 ， 长期吸烟 ， 年龄超过40岁 ， 有职业粉尘和化学物质接触史 ， 日常工作或生活环境存在空气污染或有慢阻肺家族史的高危人群 ， 冬季也警惕以下几个主要症状:
l.慢性咳嗽 。 随病程发展可终身不愈 。 常晨间咳嗽明显 ， 夜间有阵咳或排痰 。
2.咳痰 。 一般为白色粘液或浆液性泡沫性痰 ， 偶可带血丝 ， 清晨排痰较多 。 急性发作期痰量增多 ， 可有脓性痰 。
3.气短或呼吸困难 。 早期在劳力时出现 ， 后逐渐加重 ， 以致在日常活动甚至休息时也感到气短 。 是COPD的标志性症状 。
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