3、由于对腰腹部肌肉运动量较大 ， 孕妇不建议进行平板支撑 。 不过 ， 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 ， 对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
参考资料来源：
平板支撑锻炼哪里？浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 双手掌心朝上 ， 拇指分别朝两侧 ， 用手肘撑起整个身体;臀部向上 ， 头部指向地板 ， 双手向左右分开 ， 整个身体呈一个倒V型 ， 用脚踝向前推 ， 放低臀部收回两手 ， 回到起始位 ， 重复五次 ， 这个动作不但能调节人的平衡性 ， 还能调动核心肌群 ， 提高健身效率 。
摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 掌心向上 ， 拇指朝两侧 ， 头部保持不动 ， 背部挺直 ， 从左向右摆动臀部 ， 臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动 ， 总共重复多次 ， 每侧各一半 。
海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 掌心向上 ， 拇指朝两侧 ， 双腿分开与肩同宽 ， 然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖 ， 使身体平面垂直于水平 ， 然后没有支撑的手伸直 ， 并尽量抬高没有支撑的一侧的腿 ， 每次坚持一分钟 ， 然后换另一次重复 。
平板支撑是锻炼哪个部位的？坚持做平板支撑可以减肥吗？1、锻炼瘦身
平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量 ， 在做平板支撑的时候手臂是需要用力的 ， 手臂支撑起整个身体 ， 多做平板支撑可以是手臂更有力量 。 做平板支撑的时候腹部也需要发力 ， 腿部需要绷直 ， 这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼 ， 经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积 ， 有瘦身的效果 。
2、训练姿体
平时以及或者工作的时候 ， 人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准 ， 多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势 ， 有利于身体的健康 。 做平板支撑的时候背是打直的 ， 这种方式可以锻炼腰腹的力量 ， 平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动 。
平时工作的时候对颈部有很大的影响 ， 平板支撑可以有效的环节颈部的压力 ， 让颈部得到放松 。
3、提高精气神
长期坚持锻炼 ， 可以提高整个人的精神状态 ， 平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢 ， 可以排掉身体里的废物 ， 身体里的废物少了 ， 健康状态就会提高 ， 同时整个人的精神状态也能得到很大的提高 。 做平板支撑可以锻炼身体的很多部位 ， 各个部位有效的配合 ， 可以增强身体的协调性 ， 身体很多部位的配合程度会得到提高 。
扩展资料：
平板支撑也是需要分人来看的 ， 对于处于初学这的人来说 ， 刚开始的难度和时间不要要求过高 ， 以免肌肉难以承受而造成肌肉的拉伤 。 练习时可以采取跪姿或者缩短支撑的时间 ， 这样不仅可以降低难度 ， 还可以达到锻炼的效果 ， 但是比起严格的平板支撑效果还是有一定差异的 。 但是初学者不要过于心急 ， 慢慢增加时间和难度即可 。
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