平板支撑能练出来什么平板支撑可以锻炼胸部 ， 手还有肚子上的力量 ， 达到瘦身的效果 ， 经常做平板支撑可以起到减肥的作用 。 平板支撑是我们日常在健身时候的一个经常所见到的一个简单实用的动作 ， 坚持来做有没有效果呢？我们今天来看看吧！
一、 平板支撑可以减肥吗平板支撑有减肥的作用 ， 但是平板支撑更注重的是身体的塑形 ， 其实它就是一种俯卧撑的一个训练的方法 ， 可以锻炼人腹部的肌肉 ， 打造完美的腹部臀部和背部 。 当然 ， 还需要配合一些其他的有氧运动 ， 如跑步游泳 。 其实平板支撑最主要的就是减肥的一个功效 ， 就是可以做到收人们腹部多余的肌肉 ， 然后保持臀部和腿部在一条水平线上达到一个美背的一个效果 。
二、 坚持平板支撑当然坚持做平板支撑可以达到一个减肥的效果 ， 其实所有的运动都是一个坚持 ， 包括我们所有说的油油的营养运动 ， 包括我们跑步游泳这些简单的运动 ， 都是一个坚持坚持来做 ， 才能达到一个减肥的目的 ， 还有达到一个减肥的效果 。 平板支撑这个动作其实说起来是很简单的 ， 他只是用肘部来支撑肘部和脚尖来支撑起你全身的力量 ， 然后坚持一段时间 ， 这个动作在过程中消耗一定的热量 ， 当然长期坚持才能帮助你塑造身材 ， 达到瘦身健美的效果 。
平板支撑看似简单的运动 ， 它锻炼主要锻炼我们人的手臂上半部分的力量 ， 还有你的肩的支撑能力 ， 包括我们整个身体 ， 包括你腹部的力量 ， 还有你腰部的曲线 ， 下半身的腿型的塑造和你腿部的力量 ， 这都是平板支撑所能做到的 ， 当然 ， 坚持来做这个平板支撑才可以达到上述的这些瘦身和塑造体型的一个效果 ， 所有的运动都需要长期坚持去做 。
平板支撑有哪些锻炼方法平板支撑锻炼核心肌群 ， 让你瘦得更健康 ， 远离下背疼痛 。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
平板支撑能够减少背部的受伤 ， 因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ， 这样就不会给脊柱和背部太大的压力 ， 另外还可以给背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
扩展资料：不适宜人群：
平板支撑看起来简单 ， 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要进行这项运动 。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 ， 勉强锻炼会有加重症状的风险 。 另外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。 但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 ， 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 ， 年逾60的骆家辉就是一个例子 。 由于该运动会对血管造成压力 ， 患有心血管疾病者也不建议进行 。
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