提肛契合法
开始：按任何一种坐姿打坐 ， 放松 ， 合上双眼 。
呼气 ， 收缩肛门 。
悬息由一数到五 ， 同时始终保持在悬息期间收缩肛门
吸气 ， 放松收缩的肛门 。
你也可以在时间上和呼气一致地做提肛 。
益处：
肛门区域的生命之气正常情况下是向下运行的 。 习的目的是将它转为向上运行 。 提肛练习对患了痔疮及便秘的人们有帮助 。
身印式
一、輔助動作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作 。
2脊椎伸長的動作 。
二、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結） ， 尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助 。
2.加強背部伸展 ， 減少腹部脂肪堆積 。
3.增加雙腳的柔軟度 ， 幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好 。
4.對女性生理期的調整 ， 如生理痛、月經不調很有幫助 。
三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後 ， 右手握住左手腕 。
2.吸氣 。
3.吐氣 ， 上身緩緩向前彎曲 ， 到前額、鼻子碰地為止 。
4.保持此姿勢 ， 停息８秒鐘 。
5.吸氣 ， 起身 ， 回復原來動作 。
四、次數：８次 。
五、注意事項：
1.上半身前彎時 ， 背部先下 ， 頭再下 ， 可避免頭部充血過多 。
2.儘量以腹部為軸心前彎 ， 而非以身體成拱門狀前彎 。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種 。
4.前彎時 ， 臀部不要離開地面 。
5.練完此式 ， 最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習
【瑜伽身印式 提肛契合法】
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