如何治睡眠不好 除非自身有其他病症或在吃药而影响了睡眠 ， 否则睡眠不好不是疾病 。
要解决睡眠 ， 这是一个全方位的系统问题 。
0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题 ， 首先要解决健康问题 。
当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的 ， 这要仔细区分！
1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉） 。
睡不着到点也要上床熄灯 ， 还很困到点也要起床拉开窗帘．
调整：调整节律 ， 重新制定作息时间表 ， 并不断修改之完全适应 。
2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用 ， 但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量） 。
不宜午睡的人（低血压 ， 血液循环有问题 ， 身体偏胖的高龄老人） 。
偷睡：如果高强度的工作或学习 ， 就要学会争取时间 ， 见缝插针地打个盹儿 。
3．饮食：加强营养 ， 选择量少质高的食物和干果 。
宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生 。
忌口：烟酒、含咖啡因（可乐 ， 咖啡）、茶叶、安眠药 。
晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品 。
喝水：白天尽量多喝水（白开水） ， 晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠） 。
药物：药物引起的睡眠不好 ， 只能等身体状况好转 ， 慢慢减量停药才行了 。
4．心情：每天都能很放松的度过 ， 能大大促进睡眠和身心健康
5．日光：白天所处环境越昏暗 ， 晚上睡眠就越差 ， 多见见阳光 ， 保持室内的光线 。
6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车 ， 慢跑 ， 快步走） ， 运动能快速提高体温 ， 使人保持清醒 。
晚饭后活动：散步、太极拳 。
7．睡前：不要做运动 ， 不要喝水 ， 不要情绪激动 ， 不要玩游戏 ， 不要看惊险电视和小说 。
8．睡眠的环境：清洁 ， 舒适
寝具：适合的枕头（高低 ， 软硬）
幽静：保持完全的黑暗 ， 和绝对的安静
温度：19-23度
湿度：60%-70%
睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫 ， 就会更难熟 。
佩戴：不要戴这些睡觉（手表 ， 假牙 ， 胸罩 ， 化妆 ， 隐形眼镜）
睡眠不好怎么办？ 失眠需要在生活当中注意一些细节 ， 当然必不可少的就是药物调理 ， 建议及时使用贻郁安茶能够帮助调理身心 ， 改善失眠 。
每天晚上全身放松 ， 双腿盘坐 ， 双手合十 ， 大拇指、食指相对 ， 其余三指相扣 ， 双目微闭 ， 余光轻看食指尖 。 如果进入闭目养神的状态 ， 观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗 ， 无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞 。 困意来时搓搓手 ， 瑜伽治疗心跳过速、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效 。
瑜伽冥想：如果进入闭目养神的状态 ， 观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗 ， 无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、解除疲劳、对治失眠多梦、快乐身心的特效方法！
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