手臂 ， 也就是上肢有对拉 ， 如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等 。 要尽量放长双手和双臂 ， 这其中要注意肩肘腕的放松 。 手臂的对拉有横向的 ， 像十字手、云手；有前后的 ， 如倒卷肱、高探马；有上下的 ， 如白鹤亮翅；有斜向的 ， 如海底针、野马分鬃等等 。
手臂的对拉 ， 还有自身的 。 如左搂膝拗步 ， 左手向左下搂 ， 右手向前推 ， 这推出的右手的手臂一定要有对拉拔长 ， 即手及手腕向前的同时 ， 肩窝要向后拉 ， 使手臂变长 ， 但要注意 ， 不能太过 ， 过则不松 ， 要注意肘部 ， 肘部要松沉 。
对拉还体现在下肢 ， 即腿上 。 有前腿和后腿的对拉 ， 如弓步 ， 前腿弯曲 ， 迎面骨向前撑 ， 后腿向后蹬住地 ， 这就形成对拉 。 还有虚步 ， 前脚点地后腿坐实 ， 前腿和后胯形成对拉 。 横裆步 ， 如云手 ， 也有对拉 ， 如左云手 ， 右腿坐实 ， 出左脚 ， 左脚和右胯形成对拉 。
对拉还体现在身躯部分 。 就是头向上领起 ， 肩向下松沉 ， 尾闾中正气下沉 ， 似乎是把身躯在拉长 。
对拉不但体现在单独的肢体上 ， 还体现在肢体之间 ， 如手臂和腿要形成对拉 ， 前手和后胯要形成对拉 ， 如野马分鬃、搂膝拗步等 。 白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等 ， 几乎所有的动作都有对拉 ， 大家可以逐一体会 。
对拉拔长的运用 ， 不但使练拳的外形舒展、漂亮 ， 而且自身的感觉也会舒服 。 因为对拉拔长关键在各个关节 ， 所有的关节松开 ， 使自身的血脉经络通顺 ， 气血流畅 。
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