运动后不宜立即洗澡， 应提倡运动后休息20—30分钟， 适当补充水份后， 再以温水冲淋， 时间不要过长， 水温接近体温， 最佳水温为35-37度 。
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后 。 水温以微热为好， 特别是老年人及血压高的人更应注意水温 。 池浴时也应该注意洗浴的水温和时间， 即使是健康人， 泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟 。 池浴比淋浴的效果更好， 因为能使心身松驰的效果更为显著 。
扩展资料
1、 健身后， 别立即蹲坐休息
当健身完毕后， 如果马上蹲坐休息， 会阻碍下肢的血液回流， 影响血液循环， 加深机体疲劳， 造成酸痛 。
正确的方法是， 健身结束后应该调整呼吸节奏， 进行一些低热量的活动， 比如说慢走， 做几节放松体操或者说是进行简单的深呼吸， 促进四肢血液能够回流心脏， 这样有利于我们还清欠下的“氧债”， 能够加快恢复身体机能， 消除疲劳 。
2、 健身后， 别立刻吃饭
当我们激烈运动的时候， 运动神经中枢处在一个高度兴奋的状态下 。 在它的影响下， 管理内脏器官活动的副交感神经系统， 则对消化系统活动的抑制进行加强 。 正确的方法是， 在运动结束后， 休息20-30分钟左右， 再吃饭为宜 。
3、健身后， 别饮酒解乏
剧烈运动后人的身体技能会处于一个高水平的状态， 如果这个时候喝酒会使我们的身体更快地吸收酒精成分而进入到血液， 这样对肝， 胃等器官的危害会比平时增加多倍 。 如果长期如此的话会引起脂肪肝， 肝硬化， 胃炎， 胃溃疡， 痴呆症等疾病 。
4、 健身后， 别大量饮水
大量的喝水使身体汗量急剧增加， 出汗越多， 盐分损失越多， 很容易导致抽筋， 肌肉痉挛等 。 还有饮水过多的话会对训练后的心脏造成严重的负担， 一定要避免 。 正确的方式是小口多次喝比较好 。
【运动多久后可以洗澡，运动初期变胖假象】参考资料：
运动后多长时间可以洗澡运动后不宜洗澡:
通常， 许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然， 运动后身体尚未恢复正常状态， 不宜立即洗澡， 尤其是洗热水澡 。
据运动医学专家的研究表明， 人在运动时， 流向肌肉的血液增多， 心率加快 。 当运动停止后， 血液的流动和心率虽有所缓解， 但仍会持续一段较长的时间， 如果这时立即去洗澡， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官， 如心脏及大脑， 因而会诱发心脏病 。
有的人在运动后即去洗热水澡， 尔后常常会感到头昏眼花， 全身无力等不适， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
夏天锻炼出汗后， 不能立即洗冷水澡， 因为夏天气温高， 锻炼时身体产热增加， 通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径 。 锻炼刚结束时， 人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况， 这时如果立即洗冷水澡， 皮肤受到冷水刺激， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩， 结果可使出汗散热受阻， 反而会使散热困难、体温升高 。 同时， 皮肤血流量减少使回心血量突然增加， 会增加心脏负担 。 还有， 机体从热环境一下进入冷环境， 来不及适应调整， 常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加， 这时再受到冷刺激， 还可能引发抽筋 。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水， 然后休息1小时左右， 作一些准备活动再洗凉水澡 。 如果条件允许， 最好洗温水澡 。
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