3、运动方面选择较轻的有氧运动
短时期间 ， 由于摄入的食量大幅度减少 ， 吃的东西也是以蔬菜流质为主 ， 所以体力会下降 ， 此时不宜进行运动量较大的运动 ， 否则身体无法承受 。 比较推荐的是较轻的有氧运动 ， 比如慢慢地走路 ， 不要求快 ， 宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动 ， 大概20分钟或以上 。
另外 ， 断食开始的2天 ， 排毒作用大大提高 ， 此时有部分人群会出现身体不适的情况 ， 这也属正常 ， 当身体不适的时候就不要勉强自己做运动了 ， 好好通过饮食来调理就OK了 。
4、慢慢恢复正常的饮食
3天的断食减肥法结束了 ， 切勿马上恢复正常的饮食 ， 否则会令胃部受到急剧的刺激 ， 而令到脂肪更容易积聚下来 。
在结束3天的断食减肥后 ， 你要慢慢恢复饮食 ， 一开始可以喝些粥 ， 对胃部比较温和 ， 也不要吃太多难消化的食物 。
慢慢地每天增加固体食物的分量 ， 花几天时间来回到正常的饮食 。 分量方面一开始不要吃太多 ， 因为断食后胃部比平时缩小了一点 ， 就算是完全恢复到正常饮食后 ， 食量也应该比以前减少一点 ， 以此来减少分量 。
5、断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥
断食成功后 ， 随着饮食慢慢恢复 ， 身体也恢复 ， 此时如果不配合运动的话 ， 肌肉量会减少 ， 导致代谢下降 ， 更容易反弹哦 。
你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动 ， 每周3次 ， 让肌力提升 ， 脂肪再也不能有机可乘了 ， 对于以后身材的保持也充当起坚固的基础哦!
希望可以帮到你
断食几天开始瘦脸 ， 我已经节食五天 ， 从不胖不瘦瘦成了纸片人这个不一定 ， 看人的体质 。 每个人的体质是不一样的
七天不吃饭瘦下来体型真的会变嘛？【断食多久开始瘦体型，清水断食几天外形能看出效果】1、饥饿之证明血糖已经下降了 ， 大脑的摄食中枢开始提醒需要进食 。 这与脂肪的消耗没有直接关系 。 饥饿减肥是在饥饿12个小时后才开始燃烧脂肪 ， 很不科学不提倡 。 并且如果处于饥饿的状态下 ， 会更容易发胖 。
2、有氧运动持续20分钟后 ， 并没有觉得饥饿 ， 但是却会有效地消耗脂肪 。
拓展资料
有助于减肥的有氧运动
NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大 ， 属于减肥效果显著的运动；当配合节食时 ， 效果更加显著 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能 ， 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 有益健康 。
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