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春困或是6大疾病症状 春困来袭

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现代人生活节奏快 ， 午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 ， 以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高 。 由于中午时间有限 ， 很多上班族都习惯趴在桌上睡 。 偶尔这样对人体健康影响不大 ， 但长期下去慢性胃炎就来了 。 因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空 ， 刚吃完饭就趴桌上睡午觉 ， 胃部受挤压 ， 会增加蠕动负担 ， 容易造成胃部胀气 ， 降低消化能力 ， 影响营养吸收 ， 使胃部排空延迟 ， 胃黏膜屏障遭到破坏 ， 从而导致胃炎 。
如何午睡才正确：
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。 另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动 。 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
午后怎样防止犯困？
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒 ， 注意力无法集中 ， 眼皮也开始打架了 。 这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失 ， 从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽 ， 更明显的是大脑产生了厌倦感 。
尽管这种现象很常见 ， 但不是不可避免的 。 看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法 。
午饭之前
1、走出办公室 ， 在阳光下坐10分钟 ， 这样可以帮助你重新设置生物钟 ， 降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平 。
2、上午工作期间短暂休息一会儿 ， 喝点茶、咖啡 ， 吃点小点心 。 利用这段时间进行放松休息 ， 更重要的是 ， 这时进食食物可以让中午吃得少些 。
午饭期间
3、适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物） ， 少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食） 。 因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放 ， 导致犯困 。
午饭之后
4、散步10分钟 ， 但不要吃糖果 。 研究显示 ， 吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张 ， 而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛 ， 紧张程度也会下降 。
5、在手上滴几滴薄荷油 ， 搓搓手 ， 然后擦到脸上 。 薄荷含有能提高精力的芳香气味 。
6、前后晃动肩膀 ， 并伴随每次的运动进行深呼吸 ， 坚持做2分钟 。
7、吃一小口黑巧克力 。 因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂 。 含有的少量咖啡因可以振奋精神 。
8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼 。 方法很简单 ， 就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来 ， 保持一段时间 ， 然后放松 。 这种方法不仅能增强身体素质 ， 也能使头脑更清晰 ， 精力更充沛 。

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