皮肤如何补充胶原蛋白，如何正确的为皮肤补充胶原蛋白

我们可以经常眼冒金星推荐一些声称能够降低或冻结年龄的保健品或护肤品。在各种保健品中，胶原蛋白补充剂一直是人们关注的焦点。
虽然有研究发现补充胶原蛋白有利于皮肤健康的某些方面，但这是否意味着补充胶原蛋白真的有用？
其实我们消费者要谨慎。总的来说，证据很薄弱，很多声称胶原蛋白补充剂有积极作用的研究主要是由生产这些产品的行业资助的。因此，我们需要谨慎看待这些结果。
与其花大价钱买胶原蛋白补充剂，希望能抗衰老，抚平皱纹，让皮肤焕然一新，不如花钱买健康食品。从长远来看，这样做将使你在健康和幸福方面获得更好的回报。

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科学是怎么说的？
正常衰老与皮肤中结缔组织的丢失有关，会导致皮肤弹性下降，形成皱纹。
2019年，美国德雷克塞尔大学(DrexelUniversity)和托马斯杰斐逊大学(ThomasJeffersonUniversity)的研究人员对胶原蛋白补充剂进行的一项综述发现，纳入的五项研究中，有四项报告称，胶原蛋白补充剂在一定程度上改善了一些皮肤指标。四份研究报告的改进是：皮肤水分和胶原蛋白密度；皮肤保湿、抗皱、有弹性；皮肤弹性；皮肤的水分、弹性、皱纹和粗糙。
作者更仔细地检查了这些研究方法，发现许多研究方法被评为低质量。作者指出了这些研究的局限性。例如，不同试验中不同的补充剂和不同类型的受试者意味着你不能比较试验之间的结果。
也不清楚研究结果如何转化为皮肤外观的实际变化，以及这种变化对其他人来说是否明显。
更重要的是，大部分研究全部或部分由化妆品或保健品公司资助。这意味着我们在解释研究结果时应该谨慎，尤其是当研究的附属声明显示研究作者也受雇于制造商时。因此，我们也需要更高质量的自主研究。
其实，人体合成胶原蛋白所需的氨基酸，在其他含有蛋白质的食物中也能找到。我们不需要口服胶原蛋白，也没有可靠的证据表明胶原蛋白补充剂中的氨基酸可以加速胶原蛋白的合成过程。
【皮肤如何补充胶原蛋白，如何正确的为皮肤补充胶原蛋白】众所周知，我们摄入的蛋白质主要以小肽的形式进入肠粘膜细胞，然后在肠粘膜细胞中分解成氨基酸，进入血液。然后输送到体细胞。小肽和多肽本身不进入体细胞，不能作为合成蛋白质的原料。此外，营养专家表示，胶原蛋白是一种劣质蛋白质，即胶原蛋白缺乏一些必需氨基酸。因此，从各个角度来看，通过服用胶原蛋白补充剂来改善皮肤状况是事半功倍的。

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胶原蛋白是什么？它从何而来？
胶原蛋白是皮肤和软骨、骨、肌腱、韧带等其他结缔组织的主要结构蛋白。它有三螺旋结构。想象一下，三个弹簧交织在一起，大概就是胶原蛋白的样子。三螺旋的形状使它非常坚固和灵活。
维生素C是人体合成胶原蛋白的重要化学物质。如果你没有足够的维生素C，胶原蛋白会不稳定，这意味着螺旋会解开，你会得坏血病。
在你拿起一瓶胶原蛋白补充剂之前，你可能要考虑它来自哪里。丰富的胶原蛋白来源包括猪皮、牛皮、猪肉和牛骨、肌腱和软骨、鸡软骨和鱼鳞。
一个全面的食谱更物有所值
2019年澳大利亚的一项调查显示，37%的澳大利亚人每月在化妆品和个人护理上花费高达20澳元，26%的人每月花费21-50澳元，15%的人每月花费51-200澳元。
一瓶胶原蛋白补充剂的价格在15-20澳元到100多美元之间。每粒胶囊或补充剂含有约0.5g至5g胶原蛋白。
相比之下，你可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果、豆腐和豆类，这些食物会为你的身体提供合成胶原蛋白所需的氨基酸。而且比吃补品更划算！
因为胶原蛋白没有维生素C是不稳定的，所以定期吃富含维生素C的食物也很重要。维生素C的绝佳来源包括花椰菜、抱子甘蓝、胡椒、番茄、菠菜、猕猴桃、柠檬和橘子。

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此外，定期吃一些富含其他营养的食物也有助于保持皮肤健康。这
包括:
锌。在海鲜、肉类、鸡肉、干豆和坚果中都富含。锌摄入量不足会导致痤疮和某些类型的皮炎等皮肤问题。维生素A 。来自油性鱼类、蛋黄、奶酪、豆腐、坚果、全谷物和豆类。维生素A可以帮助未成熟的皮肤细胞发育成成熟的皮肤层，形成身体的第一层保护。蔬菜中的β-胡萝卜素也可以在人体内转化为维生素A，优良的来源包括南瓜，胡萝卜和绿叶蔬菜。富含多酚的食物。多酚是在蔬菜、水果、药草和香料中发现的化学物质，可以帮助植物生长良好或保护它们免受病原体的侵害。研究表明，更多地摄入多酚与减缓一些因暴露在阳光下而造成的皮肤损伤相关。放眼现在，多少人是熬最晚的夜，涂最贵的眼霜。想要吹弹可破的逆龄肌肤，就从生活习惯的改变开始，你的皮肤定会给你回报！