本式有疏通经络，增强心肺功能的作用 。
两臂侧平举，屈膝下蹲，同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同时下颏回收，尾闾下垂，躯干伸直，反复练习可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎体及手腕周围韧带及肌群，可促进胸廓运动，增强肺部功能及下肢力量 。 两臂上捧，下按可以膈肌得到锻炼 。
《内经·海论》中叙述经络“内属于脏腑，外络于肢节”，推而得知刺激经络上的穴位也可起到疏通经络，调节脏腑功能的作用 。 本式中头后仰，脊柱反弓，肩胛内含，尾闾后翘，共同挤压神道穴可以起到镇静安神，疏通经络的作用 。 且两肩胛骨中间的部位，有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能 。 反复脊柱反弓和伸展胸腹可畅通任督二脉，增强肺的宣发肃降的功能 。 沉肩、坠肘、压腕能充分牵拉手三阳经，从而保证上肢的气机灵活 。 通过下蹲，能够增强下肢力量和平衡能力 。
第二式 开胯势
本式有通利关节，培补元气的作用 。
两臂起落旋转及外展、外撑可以运动肩部肌群，增强上肢柔韧性 。 下蹲，变换重心、开胯及摆臀可充分活动髋关节、骶髂关节，增强下肢平衡力 。
本式通过肩髋关节来带动两臂及下肢的开合旋转，可牵引上下肢的经筋、膜络，起到通利关节的作用 。 大墩为肝经井穴，《灵枢·九针十二原篇》曰“所出为井”，即大墩穴为肝经经气之源泉，具有温经散寒，调理下元的作用，在开胯时，通过脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合大墩穴点地外旋，可起到疏肝理气、疏导气血的作用，从而增强下肢力量，引起的全身气机升降开合变化 。 丹田并非一个点，乃是一个区域、范围，松后胯不仅可松动胯后的骶髂关节，从而开扩丹田“领域”，而且可以使真气内敛到丹田 。
第三式 抻腰势
本式有调节脏腑功能和调整椎体关节的作用 。
合十掌，单腿直立，另一腿提膝，交替运动下肢内外侧肌群；成左弓步，躯干向前倾，两掌向前上方伸出，当手臂伸直时，下颏回收，两臂前伸至上臂内侧贴耳，一脚跟向右下方牵引，另一脚不动，脚趾抓地，手臂继续向前上方牵引，重心后移，右脚跟落地，然后屈右膝，左脚掌抬起，翘臀、塌腰、挺胸、抬头，可以充分牵拉颈椎、胸椎、腰椎及骶椎周围韧带及肌肉，改善椎体紊乱现象 。
本式提膝，前蹬成弓步，以疏通足三阳、三阴经经络之气 。 两手合十，手心中空，指尖相结，能沟通两手经气，中医认为膻中是“人体心包募穴，八会穴之气会”，掌合于膻中处，可起到收摄心神的作用 。 手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拔骨，使督脉、足太阳膀胱经及少阳胆经得到充分牵拉，调动其中经气，使督脉、少阳胆经、膀胱经之功能亦因之加强 。 膀胱经总含各脏腧穴，督脉主一身之阳，少阳司气机开合，从而起到固护阳气，增强脏腑功能的作用 。 任脉行于腹之正中，督脉贯脊，塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收于膻中穴前，可调理任督二脉和心肺功能 。 通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用 。
第四式 震体势
本式有摄魂固精，顾护正气的作用 。
屈膝下蹲，两臂内收，后从腹前、胸前提至头顶上方，配合提膝，然后两侧的合谷穴轻击两侧的胆经，震动整个身体，两腿不动，以腰带动两臂，用拳敲击下丹田及骶骨，可起到运动脊柱，刺激经络，按摩脏腑的作用 。
《素问》指出肝藏魂，无名指属肝，握固为拇指点无名指指跟，其余四指握住拇指，如婴儿握拳状，可以摄魂固精，正气存内，使外邪不侵 。 《难经·二十八难》言及“带脉者，起于季胁，回身一周”，有总束诸脉的作用，通过脊柱及腰部转动，可鼓动足三阴三阳经、任督二脉、阴跷脉及阳跷脉经气，起到强腰固肾的作用 。 以腰带动敲击胆经、气海及腰骶部，能激发胆经及丹田之气，以培补元气，濡养筋脉，以提高抗病能力 。 通过躯干带动四肢伸展，可使髋关节、膝关节、踝关节得到牵拉，缓解长期过度负重引起的损伤，对下肢关节有良好的保健康复作用 。
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