游泳是很多爱好健身的人夏季选择的一项运动 。 游泳对身体的好处非常多 ， 因此 ， 很多中老年人也喜欢游泳 ， 中老年人在游泳时 ， 可自行测试和随时了解自己游泳的强度 ， 是否超过这一范围 ， 从而进行必要的调整 。 一般来说 ， 中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分 ， 即保持在中等强度的负荷最好 。
游泳是一项柔中有刚、刚中有柔的运动 。 它可以使人直接感受大自然中阳光、空气和水的洗礼 ， 在茫茫的江河湖海中遨游 ， 使人心旷神怡 ， 从而在游泳中促进身心健康 ， 延缓衰老 ， 益寿延年 。
近些年来 ， 随着人们生活水平的不断提高 ， 很多中老年人全年参加游泳锻炼 ， 已逐渐成为一种时尚 。 医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段 。 但是 ， 在参加游泳锻炼时也要讲求实效 ， 注重科学 ， 结合个人具体情况合理安排 。
控制运动强度
中老年人在游泳时 ， 除保持一定的距离外 ， 还必须注意适当的负荷强度 ， 方能奏效 。 如何控制运动强度？最简便的方法是测试自己的心率反应 ， 因为机体活动时 ， 对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率 ， 而且一般人都可以对其进行自测 。
测试心率变化的方法
当连续游泳结束时 ， 或每游一定距离结束时 ， 立刻测试脉搏的跳动次数 ， 即可反映出心率的变化 。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度 ， 应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟 。
中老年人在游泳时 ， 可自行测试和随时了解自己游泳的强度 ， 是否超过这一范围 ， 从而进行必要的调整 。 一般来说 ， 中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分 ， 即保持在中等强度的负荷最好 。
身体健康无病症的中老年人 ， 强度可稍高于最适宜的强度（90～100次/分）的心率反应 。 身体虚弱者最好不要超过最适宜强度 ， 更不应超过极限强度的范围 。 患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人 ， 则应根据医生要求进行活动 。 中老年妇女也要考虑到妇女特点 ， 适当控制 ， 尽量低于上述要求为宜 。
会游泳是件很令人高兴的事 ， 毕竟人是陆地动物 ， 能在水里自如地来去 ， 拓展了更多活动的空间 。 游泳是项很好的运动 ， 从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力 ， 有助于培养吃苦耐劳的精神 ， 而且能够有效地增强体质 ， 提高身体的健康水平 。
经常进行游泳运动的人 ， 呼吸器官特别发达 。 游泳时身体承受水的压力很 ， 约每平方厘米15克 。
游泳时的心率可达180—200次/分 ， 收缩压可高达200毫米汞柱 ， 舒张压下降 。 同时游泳时身体成水平姿势进 ， 体内的血液循环不受重力的影响 ， 再加上水流对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用 ， 有利于静脉回流 ， 因而血液循环旺盛 。
长期锻炼的人 ， 心肌发达 ， 收缩有力 。 安静时心率徐缓 ， 可达到38次/分 ， 每搏输出量加大 。 游泳运动员的最大心输出量可达到30升/分 ， 最大吸氧量可达5—6升 ， 大大地高于一般人 。
夏天气候炎热 ， 进行其它运动 ， 常常会感到酷热难忍 ， 不易坚持 。 而进行游泳活动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 而且可以达到消暑的目的 。 因游泳是在水中进行的 ， 而水的散热能力比空气大15倍 。
例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散 ， 而在同样温度的水中只要4分钟就足够了 。 因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去 ， 从而保持体温的恒定 。
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