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女性游泳的好处与禁忌 冬季室内游泳需要注意的事项

健康知识游泳

游泳一直是深受大众喜爱的运动项目 。 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法 。 游泳不仅能改善心血管机能 ， 增强体质 ， 提高身体的协调性 ， 还能带来心理上的愉悦 。
不过 ， 很多人对游泳存在误区 ， 认为游泳是“夏天的运动” ， 每当冬季来临 ， 由于恐惧寒冷 ， 就远离泳池了 。 事实上 ， 因为气温低 ， 冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤 ， 而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低 。 此外 ， 冬天游泳 ， 水温对人体皮肤表面形成刺激 ， 能更好地促进血液循环 。 可见 ， 游泳不仅是一项适合四季的运动 ， 更是一项需要长期坚持的运动 。
冬季室外寒风刺骨 ， 但是游泳馆内却是温暖如春 ， 所以要冬泳的人可以去室内游泳 ， 不过室内游泳也需要注意以下事项：
1、装备齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外 ， 在冬天游泳一定要带拖鞋 ， 以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣 ， 以便在中间休息或沐浴后保暖 。 另外 ， 游泳馆内室温高、湿度大 ， 建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服 ， 以便更衣 。
2、准备活动充足
与夏季相比 ， 做好游泳前的准备活动是关键 。 冬天由于气温低 ， 关节相对脆弱 ， 下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。 建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动 ， 重点热身腿、臂、腰 ， 以防游泳过程中发生抽筋 。 一般来说 ， 准备活动时间大约在5—10分钟 ， 以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖 ， 造成体温快速下降 ， 导致受凉感冒 。 人的头部最易散热 ， 如果起水、淋浴后头发湿漉漉 ， 很容易造成热量迅速散失 。 因此 ， 在中间休息、起水后要披上浴巾 ， 沐浴后应及时擦干头发 ， 穿好衣服 ， 有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
最后 ， 要提醒大家的是 ， 游泳要掌握适宜的运动量 ， 应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划 ， 且持之以恒 ， 一定能达到最佳的锻炼效果 。
游泳 ， 是人类凭借自身动作 ， 使身体在水中游动的一项有意识的技能活动 。 很多人都喜欢游泳 ， 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法 。
对于女性来说 ， 在水中游泳 ， 两臂划水同时两腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都参加了活动 ， 可促使全身的肌肉得到良好的锻炼 。 尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群 ， 会变得比较发达 。 同时 ， 游泳是一种周期性运动 ， 划水和打水都是紧张和放松相交替的 ， 长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性 。 正因为如此 ， 女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯 ， 富于弹性的肌肉 ， 全身匀称又富有曲线美 。
游泳时 ， 由于水的密度和传热性比空气大 ， 所以消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。 经常进行游泳运动 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 而不会长得肥胖 。 因此 ， 游泳是减轻体重的有效方法之一 。

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